منتديات تدلـل1 - النوم الصحي؟

يقضي كل واحد منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم ، ترى هل للنوم أثر في صحة الإنسان؟ وهل للصحة أثر في

النوم؟ في الواقع يقوم الجسم أثناء النومبالكثير من العمليات الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة ولكي

يتقن الجسم هذه الهمليات يحتاج الى النوم متواصل لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا (أثناء النوم العميقالمتصل )

بالعمل على :

-إنماء الشعر

-إنماء الأظافر

-ترميم الجروح والحروق

-يستمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وينظم العمل الهرموني

-مراجعة التفكير والذاكرة وهذه الهملية الأخيرة فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0

شروط النوم الصحي:

(1)يجب أن يكون النو ليلا فالساعة البيولوجية في الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزنيوميا بحيث تكون

الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية

(2) يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق مصابيح الغرفة والستاير ، فقد أثبتتالدراسات أنالنوم

تحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا، كما أن الاضاءة توحيللدماغ بأن الوقت لايزال نهارا مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0

(3)على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات حفاظا على معدة هادئة ووصولا الى مرحلة النوم العميق بسهولةوهي مرحلة النوم الصحي 0

(4) كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة لأن فترة النوم تعكس مايحصل من الشخص طوال اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0

(5)أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة (دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة) والى حرية التهوية 0

(6)يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة في نفس الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر العرق الذي يفرزه الجلد ، أما الرطوبة المنخفضة فتقلل من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0

(7) قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ، وقراءة الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي حثنا عليها ، والنوم على الشق الأيمن 0

السؤال كم مدة النوم الصحي؟

-النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0

السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما صحيا؟

-أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ من النوم مباشرة :

-إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم على أصوات التلفزيون ، أو النوم على سطح غير منتظم 0