منتديات تدلـل1 - افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

يتفق المتخصصون وخبراء الرياضة على ان افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون في فترتين، اما قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف ب�*يث ينتهى النشاط الرياضي قريبا من وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والاملا�* المعدنية والطاقة المفقودة. او بعد الافطار بثلاث الى اربع ساعات �*يث يكون الجسم قد اتم عملية هضم الطعام برا�*ة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم. واختيار الفترة يتوقف على السن وال�*الة الص�*ية والهدف من ممارسة الرياضة. بشكل عام ينص�* بممارسة الرياضة في اي وقت يشعر الصائم بالرا�*ة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر.

ممارسة الرياضة قبل الافطار:
معظم الناس في الكويت تفضل ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الافطار �*يث يوجد وقت فراغ في هذه الفترة فتقل الانشطة والاعمال والالتزامات بينما ينشغل الناس بعد الافطار بالعبادات والزيارات والمجاملات.

نصائ�* لمن يمارس الرياضة قبل الافطار:
بشكل عام يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهك من الصيام وفي قمة جفافه لذلك لا ينص�* كبار السن واص�*اب ال�*الات الص�*ية الخاصة كمرضى السكر والضغط والقلب بممارسة الرياضة في هذه الفترة
لا مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بص�*ة جيدة، للرياضة في اجواء معتدلة بعيدا عن �*رارة الجو الشديدة او الرطوبة كما هو ال�*ال بالكويت
يفضل ان تكون ممارسة الرياضة في الاماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف وذلك ل�*ماية الصائم من �*رارة الجو وضربة ال�*رارة فالجو ال�*ار يزيد من فقدان الجسم للسوائل والتعرض للجفاف
ان تتم ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة ساعة الى ساعة ونصف وان لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة �*تى لا يصاب الصائم بالاجهاد الكبير
يجب ان تكون الرياضة خفيفة معتدلة ال�*مل كالمشي والهرولة وركوب الدراجة او التمارين الرياضية السويدية او استخدام الاجهزة المعتدلة السرعة وال�*مل

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار:
تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفائته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي.
كما ان ممارسة الرياضة قبل الافطار يعتبر مثالي لمن يهدف الى انقاص وزنه والتخلص من الش�*وم المخزونه �*يث يكون سكر الدم في اقل مستوياته في نهاية يوم الصيام فيتجه الجسم الى ت�*ويل الدهون المخزونة لاستخدامها كمصدر للطاقة.
تعمل على زيادة الشعور بالرا�*ة والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بعد الافطار:
لا ينص�* بممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار مباشرة او بعد الافطار بفترة قصيرة �*يث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجها الى المعدة والجهاز الهضمي لاتمام عملية الهضم.
نصائ�* لمن يمارس الرياضة بعد الافطار:
عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
ممارسة الرياضة في اماكن جيدة الاضاءة لتفادي �*دوث الاصابات.
عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة او ب�*مل تدريبي عالي الشدة لتجنب الاعياء والاجهاد.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار:
هذه الفترة تناسب كبار السن واص�*اب ال�*الات الص�*ية الخاصة.
من مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار انها ت�*فز وتسرع عمليات الايض.
انها ت�*رق السعرات ال�*رارية الزائدة المستمدة من الطعام المتناول. �*يث ان ممارسة الرياضة بعد اتمام عملية الهضم سوف يعمل على منع ميل الجسم لتخزين السعرات ال�*رارية التي دخلت مع وجبة الافطار لان الاولوية في الطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.
افضل انواع الرياضة التي تمارس في رمضان:
يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن ب�*مل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي او الهرولة او الالعاب السويدية او السبا�*ة. واذا تم اختيار السبا�*ة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) �*تى يتم تجنب ا�*تمالية دخول الماء الى جوف الصائم.
بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السبا�*ة والالعاب الجماعية ب�*مل منخفض. بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (ا�*ماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).
يفضل اداء تمرينات ا�*ماء خفيف قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الاداء.
من المهم جدا الم�*افظة على �*رارة الجسم وعدم ارتفاعها.
فالجسم ينتج �*رارة بصورة دائمة نتيجة للتمثيل الغذائي والنشاط الرياضي ينتج �*رارة والجو ال�*ار الم�*يط يرفع درجة �*رارة الجسم. وبما ان قدرة الجسم على الم�*افظة على ثبات درجة �*رارته م�*دودة ففي �*الة الزيادة الواض�*ة قد يفقد الجسم القدرة على تنظيم درجة ال�*رارة وممكن ان يصاب بامراض ال�*رارة وقد يتعرض الشخص للوفاة.
وايضا يجب عدم ممارسة الرياضة في رمضان في الجو ال�*ار والرطب لان ذلك قد يؤدي الى اختلال قدرة الجسم في الم�*افظة على درجة البيئة الداخلية للجسم لصعوبة التعرق.