رياضه خفيفه ومفيده وبالصور المتحركه؟
 

السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته
للي يبون يخففون وزنهم ويضعفون ويجملون اجسامهم

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أ�*سن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صب�* وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أ�*سن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات


[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسرى

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

تمرين المعدة ( هذا م�*تاج إشوي ت�*مل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موض�* 8 مرات

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[عزيزى الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد التسجيلللتسجيل اضغط هنا]


وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة اختكم..............�*ور

مشاركة: رياضه خفيفه ومفيده وبالصور المتحركه؟
 

مشاركة: رياضه خفيفه ومفيده وبالصور المتحركه؟