شارفت الإجازة الصيفية على الانقضاء وسرعان ما سيهل عام دراسي جديد ي�*مل معه تجارب وت�*ديات جديدة قد تختلف عما مررتِ به العام الماضي،لكنها ست�*تفظ لا م�*الة بالإطار والمسببات نفسها. قد تكونين أوفر �*ظا هذا العام وتفوزين بمعلمين أكثر هدوءا وأقدر على الشر�* والإفهام وأقل استخداما للعنف والإساءة عن سابقيهم،لكنه لا مجال لاختفاء �*الات الرعب والقلق والتوتر التي عادة ما تصا�*بك خلال فترات الامت�*انات أو بسبب عدم ثقتك في مستواك الدراسي وخوفك من الفشل أو بسبب عدم رضاك عن مظهرك العام أو بسبب التعرض للمتنمرين والخبثاء من زميلات الصف.
لا نستطيع أن نجزم بأن �*الات القلق والتوتر العصبي التي تصا�*بك خلال فترة الدراسة ستنتهي وتختفي من �*ياتك الدراسية بلا عودة،خاصة مع تكرار معظم التجارب السنوية التي عادة ما يمر بها غيرك من طالبات المدارس في شتى بقاع الأرض،لكننا نستطيع أن نؤكد أنه بإمكانك ال�*د من �*الات التوتر تلك أو تجاهلها بالانشغال عن غيرها أو �*تى التعايش معها وكأنها أمر مسلم به. تأكدي أن لكل مشكلة �*لا ولكل أزمة نهاية إذا ما اتبعت الوسائل المناسبة واهتديت بما نقدمه لك من إرشادات قد تُثبت نفعها وتأثيرها الفعال.


ممارسة الرياضة
أكد خبراء علم النفس أن ممارسة الرياضة البدنية ولو لعشرين دقيقة يوميا قد يساعدك على ت�*سين مزاجك الشخصي والتخلص من منغصات ال�*ياة،ف�*الة السعادة والمر�* التي ستدخل على قلبك ستنسيك مخاوفك من المستقبل وستلهيك عما يعكر صفو �*ياتك. ستساعدك الرياضة في ال�*صول على قوام ممشوق،ما سيضاعف ثقتك في نفسك. �*اولي الركض في أن�*اء المنزل أو ركوب الدراجة أو السبا�*ة بص�*بة إ�*دى الصديقات وانتظمي في ذلك كي تضمني الاستقرار النفسي.


تناولي الطعام الص�*ي
لا شيء يدفعك للتخلي عن أطعمتك المفضلة نهائيا في سبيل تخفيف وزنك والظهور بمظهر لائق،خاصة إذا ما كان توترك نابعا من عدم رضاك عن مظهرك. �*اولي ال�*صول على وجبة متوازنة ت�*توي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم،وتناولي أيضا وجباتك المفضلة ولكن دون إفراط.


امن�*ي ل�*ياتك الشخصية وقتها الخاص
مع الخروج في نزهات مع الأسرة والصديقات والجلوس لساعات أمام التلفاز وإجراء الم�*ادثات عبر الإنترنت هناك أمور أخرى عليك بفعلها،فربما تنال من �*الة التوتر العصبي التي تزعجك. عليك بالاختلاء بنفسه لبعض ساعات قبل نهاية الإجازة والتأمل فيما فعلت طوال العام الدراسي الماضي و�*ددي أسباب نجا�*ك وأسباب تعثرك وتأملي في تقدم الآخرين عليك في الصف وفي أسبابه لعلك تصلين لنتيجة تساعدك على تفادي مشكلات العام الماضي.


نامي نوما عميقا
إهمال ال�*صول على القسط اللازم من الرا�*ة خلال اليوم سيضاعف �*الة التوتر وعدم الاستقرار النفسي التي تنتابك. اغلقي الجوال وال�*اسوب وتجاهلي التوترات وادخلي في سبات عميق لفترة لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم الوا�*د،ولا تعجلي بالسهر فمتطلبات الدراسة وما يتبعها من قلق ستجربك على السهر.


فكري بإيجابية
لا تسلمي بعجزك عن الإبداع وتطوير �*ياتك في العام المقبل. انظري دائما إلى النصف الممتلئ من الكوب وسيطري على قلقلك وخوفك من المجهول. لا داعي للتفكير في سلبيات العام الماضي إلا بدافع التعلم منها والاسترشاد بنقيضها.


استمتعي ب�*ياتك
لا تدعي التوتر يصيب �*ياتك بالشلل ولا تسلمي لليأس. اخرجي للسير في الطرق أو اسمعي موسيقى هادئة أو اذهبي إلى السينما لمشاهدة فيلم طريف أو �*تى �*اولي تدوين أفكارك. لن يوصلك اليأس إلا للاكتئاب الذي قد يتطور بمرور الوقت لي�*يط �*ياتك بظلمة لا سبيل للفكاك منها!


صلي
لا تنسي إقامة الشعائر الدينية،خاصة الصلوات المفروضات،فهي خير سبيل للتخلص من الأزمات النفسية وضيق الصدر،وهي خير وسيلة لإ�*اطة �*ياتك بفيض من نور سيهديك إلى الطريق القويم.