لمن اراد الرشاقة وتحدي السمنة عليه اتباع الآتي :
1 ـ استشارة الطبيب اولا ومن ثم اجراء الفحوصات اللازمة من ا لتحاليل للدم والكلسترول والتأكد من وظائف الكلى ....
2 ـالامتناع عن أكل السكريات والنشويات في الاسبوعين الاولين ( من ضمنها الفاكهة واللبن لانه يحتوي على جزء من السكريات )
3 ـ الاعتماد على الدهون ( زيت الزيتون ,الزيوت النباتية ) والبروتينات ( كاللحوم وبالذات البيضاء كالاسماك والكائنات والبحرية والطيور والتقليل من اللحوم الحمراء قدر المكان )
4 ـ شرب كمية كبيرة من المياة تعادل 3 لتر في اليوم الواحد حتى لايصاب بالامساك .
5 ـ أكل الخضروات المطهية والطازجة بشرط لاتحتوي على النشويات كالبطاطس أوتحتوي على السكريات كالجزر .
6 ـ ممارسة الرياضة وخاصة المشي تقريبا ربع ساعة باليوم الواحد أو ثلاث مرات بالاسبوع .
للموضوع بقية