هل تعاني من صعوبات النوم

هل تعاني من صعوبات في النوم , هذه الطرق قد تساعدك ..

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..



قف على رجل وا�*دة..


�*اول ان تقف على رجل وا�*ده لمدة 30 ثانية..



قد تكون �*ركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على �*فظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه ال�*ركة..



وتكون النتيجه ان عقلك أكثر را�*ه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..



تناول الكالسيوم..


وجد البا�*ثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..



وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..



لذلك يجب اخذ كوبا من ال�*ليب الدافئ قبل النوم..



واذا كنت لا ت�*ب منتجات الألبان �*اول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..



وقف التنفس..


بمجرد ان ترقد فوق السرير ..



خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه ال�*ركه عدة مرات ..



اثبتت الدراسات ان هذه ال�*ركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المرا�*ل التي ت�*دث عادة في المرا�*ل الأولى قبل النوم..



اللون الازرق..


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفات�* وأجعل فراشك أزرق ..



بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..



مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مر�*لة النوم بسرعة ..



والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..



وعملية ت�*فيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..



رائ�*ة العطر..


وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائ�*ة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائ�*ه اخرى..



وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..



شد العضلات..


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..



يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..



الشيء الذي ي�*رر جسمك من الجهد ويجعله في �*الة ارت�*اء