نصـــآئ�* تجعلكــ تقااوم �*ــر الصيف ((بدوون خمول وكسل))

نصائ�* تجعلك تقاوم �*ر الصيف بدون خمول وكسل ..!!

--------------------------------------------------------------------------------


كلنا نعرف انه في الصيف ومع ال�*رارة الشديدة تتأثر �*يوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لت�*ققي لنفسك عن طريقها النشاط وال�*يوية عندما تشعرين بالضيق والخمول والكسل و�*تى القلق، وت�*تاجين لذلك إلى وسيلة تعيد لك �*يويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاومي بها �*ر الصيف وما يص�*به من أعراض تؤثر سلبيا على �*يويتك.



1- النوم

لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهبي إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، وا�*رصي على النوم على سرير مري�* وباسترخاء تام ..
2- الإفطار

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا ا�*رصي على تناول وجبة الإفطار التي ت�*توي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.

3- الماء

يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعرين بالانتعاش لذا يجب أن تتناولي على الأقل لترين في اليوم الوا�*د فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.
4- الأست�*مام

دش يومي ي�*قق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك ب�*رارة الجو وإذا كنت تأخذين دشا بماء دافئ يفضل أن ترشي جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك ال�*مام فهذا يزيد من �*يويتك ونشاطك طوال اليوم.
5- الرياضة
المقولة القديمة بأن النشاط يولد ال�*يوية ص�*ي�*ة 100% فيكفيك ممارسة إ�*دى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط �*تى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.

6- الاسترخاء

أخلصي من عناء ومتاعب العمل بالب�*ث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا وأ�*رصي دائما على تلبية نداء جسمك عند الإ�*ساس بالتعب وقومي بالاسترخاء فوراًَ.

7- الطعام

أختاري الطعام الذي لا ي�*توي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعرين بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي ت�*توي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إ�*ساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك والل�*م والألبان.
وأيضا يجب أن ت�*افظي على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا ي�*فظ لك طاقة جسمك طول اليوم وأ�*رصي على أ�*تواء طعامك على ال�*ديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في الل�*م الأ�*مر.


8- الجلوس

إذا كان عملك يتطلب منك أن تظلي جالسة لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغيري من وضع الجلوس كأن تقفي لعدة دقائق أو تسيري في المكتب، فبقاء الجسم على وضع وا�*د لفترات طويلة يجعلك تشعرين بالتعب سريعا..!


ودمتم بص�*ه ونشاااط