نصائ�* مهمة من أجل دوام الص�*ة باذن الله

2.مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكاف�*ة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .



3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة وي�*افظ على قوام الجسم .



4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .



5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي �*يث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.



6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .



7. أضف نصف ملعقه صغيره من ال�*به السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن .



8. 3 �*صص يومية من الخضار والفواكه : ا�*رص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 �*صص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .



9. الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض: الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس �*تى تزول رائ�*ته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.



10. المر افضل مضاد �*يوي: المضادات ال�*يويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد �*يوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند ال�*اجه لمضاد �*يوي تجدوه عند العطارين وم�*لات التداوي بالأعشاب .




11. ا�*رص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الاب�*اث الى ان القدرة على ملا�*ظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان ال�*رص في ملا�*ظتها يجنب الاصابة بالسرطان .



12. نظافة الاسنان : ا�*رص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها �*يث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .



13. النوم بشكل افضل : تناول التفا�* لمكاف�*ة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكاف�*ة الشيخوخة المبكرة والا�*تفاظ ببشرة شبابية .


14. استخدم الخل دائما : الخل وخاصة خل التفا�* من افود المواد للجسم وفوائده لات�*صى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .



15. شرب الشاي الاخضر : ينص�* بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية �*دوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر.



16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول �*ص تين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول �*صة وا�*دة يمكن ان تساعد على ت�*سين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لص�*ة القلب والدماغ .



17. �*بة تفا�* كل يوم تجنبك الطبيب: نصي�*ه قديمه ولكنها ص�*ي�*ه فعلا التفا�* مفيد جدا تعودوا على تناول تفا�*ه يوميا وسوف تلا�*ظون ت�*سنا في ص�*تكم.



18. الاكثار من تناول الفاكهه : تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات �*يث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..



19. زيت الزيتون صيدليه متكامله: زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لات�*صى ف�*افطوا عليه يوميا شربا ودهانا.



20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : �*يث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وت�*سن المزاج ..




21. لا ل�*مل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن �*مل اي �*قائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .



22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات ص�*ية لذا ا�*رص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والا�*مر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .



23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء .



24. نظافة الجسم والملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما ي�*مله جسمك او ت�*مله ملابسه من الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع �*رارة الطقس والنظافه من الإيمان.