تمارين الرشاقة للبطن مفيد جدا

تمارين الرشاقة للبطن مفيد جدا
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تن�*يف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع ال�*وض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة وا�*نيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم


وذقنك ملامس لصدرك �*اولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم �*اولي زيادتها مع الوقت �*تى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم



أمتصي بطنك الى الداخل و�*وضك على الأرض..أن�*ني للأمام..�*تى تصلي الى اقصى �*د تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك �*ول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل ص�*ية او في �*ال عانيتي من اي مشاكل ص�*ية

السلام عليكم

مشاركة مفيدة رائعه

معلومه جيدة

وفقك الله

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة antaumry
السلام عليكم

مشاركة مفيدة رائعه

معلومه جيدة

وفقك الله

لكِ آلشكر وآلإمتنآن لمروركِ
على متصف�*ي ولمستك آلرآئعه عليه
لآهنتي ولآهآن وجودك
ت�*يآتي لرو�*كِ
همسة وفا