:؛:تغيير صورة الذات بالتخيل:؛:

تغيير صورة الذات بالتخيل




ماهيه التخيـــــــــــــــــل ؟

باتريك فانينج يعرف التخيل بأنه" الاثاره الاداريه والواعيه لانطباعات الشعور العقلي من اجل تغيير الذات"
ويتضمن التخيل في الاساس ثلاث خطوات : استرخاء الجسم , وتصفية الذهن من التشويشات والاضطربات, واثارة صورعقلية ايجابيه .والاوقات المثلى للتخيل تكون قبل الذهاب الى الفراش ليلا وبعد الاستيقاظ مباشرة لاننا نكون في اعلى �*اله من الاسترخاء وهدوء الاعصاب في هذه الاوقات .فعندما نكون مسترخيين ينتج المخ موجات الفا(موجات مخيه بطيئه) والتي تقترن بالشعور بدرجة عاليه من الوعي واليقظه والانفتا�* على الاي�*اءات والافكار الجديده



أهمية التخيـــــــــــــــــل


التخيل وسيلة قويه وفعاله في خلق صوره ذاتيه ايجابيه والتخلص من الافكار السلبيه . والتخيل يعزز من فرصتك في الاستفاده كمن اقصى طاقاتك وامكانياتك...وكما يقول الدكتور جيرلينش"التخيل امر مفيد للغايه لانه يثير وينشط عمليات ذهنيه تجعلك تشعر دائما على طريق الانجاز وت�*قيق الذات كما انه يزيد من ا�*تمالات التوصل الى نتائج ايجابيه الى اقصى درجه ممكنه ". والتخيل يلهم الفردوي�*فزه للب�*ث بوعي عن بيئه ت�*وى بشراومواقف من شأنها ان تساعد في ت�*قيق الهدف المستقبلي المنشود.


مكاسب التخــــــــــــيل


يساعد في التغلب على القيودوالعوائق المفروضه على ذاتنا
يساعد في التعامل مع التوتر او الخوف بطريقة بناءة
يعزز من ا�*تمالية الاداء الناج�*
يسهل من عملية توجيه الذات
يعيد المشاعرالمرتبطه بنجا�*ات الماضي من اجل تعزيز الثقة بالنفس



قواعد التخيــــــــــــل الفعال



1-اجلس في كرسي تسند راسك اليه او استلق على ظهرك في مكان هادئ. �*اول ان تشعر نفسك بالرا�*ه قدر الامكان.
2-لا تشبك ذراعيك وساقيك.
3-اغمض عينيك واسترخ . انصت الى تنفسك . افرغ رئتيك وببطء خذ نفسا عميقا.كرر هذا من 6 الى 8 مرات وانت تزفر الهواء.واشعر نفسك بالاسترخاء.
4-فكر في فترة سعيده من �*ياتك من اجل تهيئة جو نفسي ملائم
5- ابدا في تخيل ما تريد ت�*قيقه
6-اجعلها تجربه تخيليه تفصيليه وواقعيه بقدر الامكان
7- استخدم جميع �*واسك الخمس(الابصار,الذوق,السمع,ا للمس,الشم)
8-ضمن عمليه التخيل مشاعر وانفعالات ملائمه .اشعر في جسدك بمشاعر الانجاز والفخر والاثاره والسعاده
9-استخدام توكيدات الذات.مثل(انا سعيد,انا سليم.انا متقبل لذاتي,ا,,,,,,,,)
10-تخيل الامر من بدايته الى نهايته






منقول من كتاب (تعزيز تقدير الذات ) لمالهي وريزنر
__________________




ان طريق السعادة أمامك..فطلبها في العلم..والعمل الصال�*..والأخلاق الفاضلة..وكون



في كل امرك وسطا تكون سعيدا.