افضل عشرة أطعمه للمرأة

المرأة في عالمنا الحالي متعددة الوظائف،بين المنزل ورعاية الزوج والأبناءوالتزامات الحياة الإجتماعيه والعمل لذا نفرد هنا لك سيدتي أفضل عشرة اطعمة تحصلين من خلالها على أهم العناصر الغذائية،التي تساعدك على القيام بكل تلك الوظائف بصحة ونشاط
1_الحبوب والبقول:هي مصدر غني بالألياف، تقي من أمراض الجهاز الهضمي
2_الأوراق الخضراء(مثل الجرجيروالسبانخ والخس):تحتوي على حمض الفوليك المعروف بدوره الأساسي في تقوية الجهاز العصبي والوقايه من الأنيميا ،كما تحتوي على نسبه عالية من فيتامين "ب"المضاد للأكسدة والذي يقي تلف الأعصاب الطرفية
3_فصيلة القرع(مثل اليقطين وأنواع القرع المختلفةوالكوسا):تعتبر هذه الأطعمة غنيه بفيتامين"أ"الذي يحافظ على نضارة الجلد ،كما أنه مضاد للأكسدة،فيقي من أمراض القلب والسرطان
4_بذر الكتان:يقي من أمراض القلب والمفاصل،كما أن له دورا"فعالا"في تعويض الهرمونات لدى المرأة
5_اللحوم الحمراء :تحتوي على نسبه عاليه من الحديد الذي يقي من أنيميا الدم
6_المكسرات:غنيه بالعديد من الفيتامينات مثل الزنك(له دور في الحفاظ على نضارة الجلدوتقوية الذاكرة وتحمل ضغوط الحياة)،الكالسيوم والفسفور(للحفاظ على كتلة العظام)،فيتاميني "أ"و"ه"مضادات للأكسدة كما أنهاتقلل من الكوليسترول وتقي من أمراض القلب(خاصة الجوز واللوز)
7_الماء:فكما نعلم دور الماء في المحافظة على رطوبة البشرة ومرونتها،كما انه يحارب تكون التجاعيد ،كما يساعد على حرق الدهون وتقليل نوبات الصداع
8_البروكولي:مصدر نباتي للكالسيوم
9_منتجات الألبان وخاصة الزبادي :لتزويد الجسم بالكالسيوم وبالتالي الوقايه من هشاشة العظام
10_الأسماك الزيتية(السردين ،السالمون،التونه،الأنشوجة،الماكريل):هي أسماك غنيه بالدهون المفيدة و"الأوميجا\3"الذي يقي من أمراض القلب والشرايين ويقلل من نسبة الكوليسترول