المواعيد الأمثل لتناول الوجبات اليومية

وجبة الإفطار:
مابين الساعة السابعة والثامنة والنصف
******نموذج عن المحتويات:شاي أو قهوة أو نقيع أعشاب من دون سكر،ثمرة فاكهة طازجة ،خبز قمح كامل أو حبوب كاملة ،جبن أو لبن أوبيضة أو مرتديلا أو سمك سالمون مدخن أو صدر دجاج
وجبة الغداء:
مابين الساعة الثانية عشرة والواحدة بعد الظهر
*********نموذج عن المحتويات:حصة من اللحوم من دون صلصة ،معكرونة قمح كامل أو أرز بني أو بقوليات مثل العدس والحمص ،خضار خضراء نيئه أو مطبوخة ،لبن ،فاكهة
وجبة خفيفة:
مابين الساعة الخامسة والخامسة والنصف بعد الظهر
*******نموذج عن المحتويات:ثمرة فاكهة،مشروب ساخن من دون سكر ،القليل من الشوكولاته السوداء أو حفنه من الفواكه المجففة
وجبة العشاء:
مابين الساعة الثامنة والثامنة والنصف
********نموذج عن المحتويات:خضار نيئة أو مطبوخة (من دون خضار نشوية مثل البطاطا والذرة)وحصة من السمك أو لحم الدواجن خفيف الدهون ،لبن ،فاكهه