أسرع حميه الى (ماما ساريه )

السلام عليكم


اليوم اتكلم مع واحد من اخواني لا يقولي يقول ايش هي


أسرع حمية في شهر رمضان؟بحيث أنقص 5 كيلو

اقوله ليش لا يقول الى ماما سار يه تراها ماتقدر تقوم وزنها الله وانتي شايفتها "83

فأعطيته هذا

الجـواب :


الإفطار: - 1-3 حبات تمر.
-عصير (بدون سكر).
- او حليب او لبن منزوع الدسم






- بعد صلاة المغرب: -



½ كوب لبن (قليل الدسم).
- 1-2 سمبوسة مخبوزة بالفرن.
- 1/3 كوب شوربة عدس أو كويكر.
- ½ كوب أرز أو جريش أو معكرونة أو مرقوق.
- 90 جم دجاج أو لحم. - سلطة خضراء حسب الرغبة.


وجبة خفيفة بين العاشرة والحادية عشرة:

الاختيار

(1): - ½ كوب زبادي أو لبن (قليل الدسم).
- حبة واحدة من الفاكهة.
- ½ رغيف من الخبز أو 2 فطير مخبوزة بالفرن.


الاختيار


(2): - سلطة فواكه أو خضار.

- ساندوتش (جبنة قليلة الدسم أو بيض مسلوق).

- كوب لبن (قليل الدسم)

أو كوب عصير طازج (بدون سكر).

السحور: -

كوب حليب أو لبن (قليل الدسم).

- 90 جم دجاج أو لحم مشوي.

- كوب أرز أو معكرونة.

- ½ كوب خضار مطهية (قليل الدهن).


- سلطة خضراء (حسب الرغبة).


ولكن الأهم هي التمارين الرياضية المنوعة
مشي نصف ساعه دراجة ثابته

(عشر دقائق تكرر عدة مرات بينهما راحة)

صعود الدرجة لا تزيد عن طلعتين في كل مرة



(تكرر عدة مرات بينهما راحة)



وسلامتك ياماما