اللهم صل وسلم على سيدنا و نبينا محمد وآله وصحبه اجمعين


 

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 
قريبا

بقلم :

قريبا


موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-12-2005, 03:26 PM
ندى غير متواجد حالياً
لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 135
تاريخ التسجيل : Mar 2005
فترة الأقامة : 6950 يوم
أخر زيارة : 07-16-2011
العمر : 41
المشاركات : 794 [ + ]
عدد النقاط : 150
قوة الترشيح : ندى has a spectacular aura aboutندى has a spectacular aura about
افتراضي نوم القيلولة



نوم النهار:
- إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية ..

وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".




- فوائد نوم القيلولة:
- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.

- تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.

- لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.




- ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟
لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"

ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.




- قياس الاستعداد لنوم القيلولة:
تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).




- أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:
- تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.

- الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.

- العادات الغذائية غير السليمة.

- التعرض للضغوط.

- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.

- تلوث الهواء الذي نتنفسه.

- الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).




- اضطرابات النوم:
إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.




- الاسترخاء في العمل:
قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.




- وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:
- لإنجاز المزيد في العمل.

- لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.





- كيف تسترخي أثناء النهار:
- عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:

- الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.

- تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.

- تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.

- توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.

- أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.

- النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم.



قديم 06-12-2005, 08:57 PM   #2
عضو فخري

الصورة الرمزية للأبد..

للأبد.. غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 90
تاريخ التسجيل : Feb 2005
فترة الأقامة : 6971 يوم
أخر زيارة : 05-03-2022
المشاركات : 4,237 [ + ]
عدد النقاط : 480
قوة الترشيح : للأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of light
افتراضي




شكرا ندى

بس اللي ما يقيل وش يسوي ؟؟
 
 توقيع : للأبد..



قديم 06-12-2005, 11:13 PM   #3

الصورة الرمزية غادة

غادة غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 133
تاريخ التسجيل : Mar 2005
فترة الأقامة : 6952 يوم
أخر زيارة : 06-26-2020
المشاركات : 1,661 [ + ]
عدد النقاط : 310
قوة الترشيح : غادة is a jewel in the roughغادة is a jewel in the roughغادة is a jewel in the roughغادة is a jewel in the rough
افتراضي




تشكري ندى على هذا الموضوع الجيد
ومن جد آنا ماأفوت نومة القيلولة
غادة
 
 توقيع : غادة



قديم 06-15-2005, 02:01 PM   #4

الصورة الرمزية عيــون باكيــة

عيــون باكيــة غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 69
تاريخ التسجيل : Jan 2005
فترة الأقامة : 7021 يوم
أخر زيارة : 05-01-2022
العمر : 43
المشاركات : 34,757 [ + ]
عدد النقاط : 2400
قوة الترشيح : عيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond reputeعيــون باكيــة has a reputation beyond repute
افتراضي




تشكرات ندووووويه

بس انا ماحب انام العصر ابدا

تحياتي لك يا قمر
 

قديم 06-15-2005, 04:11 PM   #5

بداية النهايه غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 259
تاريخ التسجيل : Jun 2005
فترة الأقامة : 6870 يوم
أخر زيارة : 07-02-2005
المشاركات : 70 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : بداية النهايه is on a distinguished road
افتراضي




اختي الغاليه ندى

موضوع جد لاكن طويل شوي

لو كان على شكل حلقات كان افضل


اتمنى تقبلي وجهة نظري و تسلمين
 
 توقيع : بداية النهايه
حبيبتي .....
لـــــمــاذا انــــــتــــي دائـــمــا
بـــعــــــيدة عني بــــــعد القمر
ولمـــــاذا وضـــــعتي بيــــــننا
اسوارا من عــــــــــذابات البشر
هل كل هذا لأنـــــــــني احببتك
ksadammam@hotmail.com



قديم 06-15-2005, 08:13 PM   #6
عضو فخري

الصورة الرمزية للأبد..

للأبد.. غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 90
تاريخ التسجيل : Feb 2005
فترة الأقامة : 6971 يوم
أخر زيارة : 05-03-2022
المشاركات : 4,237 [ + ]
عدد النقاط : 480
قوة الترشيح : للأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of light
افتراضي




حلقات ... بصل
أونيون رينج
لوووووووووووووووووووووولز
 
 توقيع : للأبد..



قديم 06-16-2005, 12:57 AM   #7

بداية النهايه غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 259
تاريخ التسجيل : Jun 2005
فترة الأقامة : 6870 يوم
أخر زيارة : 07-02-2005
المشاركات : 70 [ + ]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : بداية النهايه is on a distinguished road
افتراضي




لا قارلك بريد الذ
لوووووووووووووووووووووووووووووووووولز
 
 توقيع : بداية النهايه
حبيبتي .....
لـــــمــاذا انــــــتــــي دائـــمــا
بـــعــــــيدة عني بــــــعد القمر
ولمـــــاذا وضـــــعتي بيــــــننا
اسوارا من عــــــــــذابات البشر
هل كل هذا لأنـــــــــني احببتك
ksadammam@hotmail.com



قديم 06-16-2005, 09:08 AM   #8
عضو فخري

الصورة الرمزية للأبد..

للأبد.. غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 90
تاريخ التسجيل : Feb 2005
فترة الأقامة : 6971 يوم
أخر زيارة : 05-03-2022
المشاركات : 4,237 [ + ]
عدد النقاط : 480
قوة الترشيح : للأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of light
افتراضي




لوووووووووووووووووووووووولز
:)
 
 توقيع : للأبد..



قديم 06-16-2005, 07:49 PM   #9

الصورة الرمزية photoshop

photoshop غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 105
تاريخ التسجيل : Mar 2005
فترة الأقامة : 6967 يوم
أخر زيارة : 04-24-2007
المشاركات : 1,292 [ + ]
عدد النقاط : 150
قوة الترشيح : photoshop has a spectacular aura aboutphotoshop has a spectacular aura about
افتراضي




جوعتوني الله يرجكم
 
 توقيع : photoshop
على كثر الجروح اللي في قلبي ماشكيت الحال
وعلى كثر الجروح اللي تمادت أكتم العبرة



قديم 06-16-2005, 09:25 PM   #10
عضو فخري

الصورة الرمزية للأبد..

للأبد.. غير متواجد حالياً

لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 90
تاريخ التسجيل : Feb 2005
فترة الأقامة : 6971 يوم
أخر زيارة : 05-03-2022
المشاركات : 4,237 [ + ]
عدد النقاط : 480
قوة الترشيح : للأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of lightللأبد.. is a glorious beacon of light
افتراضي




يرجنا !!
ليه شايفتنا ببسي
لووووووووووووووووووووولز
 
 توقيع : للأبد..



موضوع مغلق

الكلمات الدلالية (Tags)
القيلولة, نوم


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:59 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1