اللهم صل وسلم على سيدنا و نبينا محمد وآله وصحبه اجمعين
التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 

دورة إدارة المشاريع والإعداد لاختبار pmp
بقلم : ترك شهراني
قريبا
قريبا


 
#1  
قديم 01-10-2019, 08:40 PM
همسة وفا متواجد حالياً
لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 4474
تاريخ التسجيل : Feb 2011
فترة الأقامة : 2955 يوم
أخر زيارة : 03-20-2019
المشاركات : 10,200 [ + ]
عدد النقاط : 33
قوة الترشيح : همسة وفا is on a distinguished road
افتراضي افضل طرق الرجيم الصحيحة







احتياجات الجسم من الطاقة

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الغذاء لتحويلها إلى طاقة ويخزِّن أي كمية فائضة على شكل دهون، ولخسارة الوزن يجب أن يستهلك الجسم هذه الطاقة المختزنة على شكل دهون، والطريقة الأكثر فعالية هي عبر تقليل كمية السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاطات الجسدية في اليوم.

مراقبة السعرات الحرارية

المفتاح الرئيسي لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن دون الحاجة للحرمان أو الشعور بالجوع، كما أنَّ تقليل السكريات والنشويات يساهم في سدّ الشهية؛ هذا من شأنه تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن، كما يجب تناول حصة كافية من البروتينات والخضروات، إذ يجب أن تحتوي كل وجبة على نوع بروتين واحد على الأقل؛ لأنَّ زيادة تناول البروتينات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية، وتناول الخضروات قليلة السعرات يساعد أيضاً على كبح الشهية، وتقليل السعرات الحرارية المتناولة، وبشكل عام يحتاج الإنسان الطبيعي 2000-2500 سعر حراري في اليوم،بينما يحتاج الشخص المتبع لحمية معينة 1200-1500 سعراً حرارياً للنساء و1500-1800 سعراً حرارياً للرجال للنزول اللآمن في الوزن.

خسارة الوزن تدريجياً

يرغب الكثير من الأشخاص بالنزول السريع، ومن المعروف أنّ فقدان الوزن بشكل بطيء يكون الأفضل من ناحية الثبات والاتزان والمحافظة عليه لمدة أطول، كما يكون النزول آمناً وبمخاطر صحيّة أقل، وهذا يكون بتغير العادات المتعلقة بتناول الطعام الذي قد تستمر لأسابيع خلال فترة نزول الوزن وتؤدي لتغيير نمط الحياة للأفضل للشخص بشكل دائم.

زيادة معدل النشاط

كلما زادت الحركة زاد معدل حرق السعرات الحرارية دون الحاجة لاتباع حمية غذائية، وهناك العديد من الأشخاص قد لا يجدون الوقت الكافي للذهاب للنوادي الرياضية هذا لا يعني أنّهم لا يستطيعون إنزال وزنهم، فبإمكانهم القيام بالأعمال المنزلية اليومية التي تكون بمثابة تمرين، أو القيام بنزهة على سبيل المثال، أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من استخدام السيارة، كما ينبغي ألا يكون الهدف من الرجيم هو إتعاب الجسم وإرهاقه وألا يؤثر في صحة الشخص وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية.


 توقيع : همسة وفا
ادرڪ بـ أن لي بصمـہ ابداع | مختلفـہ مهمآ ζـآول الڪثير تقليدهآ ,,!


آخر تعديل همسة وفا يوم 01-10-2019 في 08:42 PM.
رد مع اقتباس
 

الكلمات الدلالية (Tags)
الرجيم, الصحيحة, افضل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مسابقة افضل قسم + افضل مشرف +رقابة اقسام + افضل 3 اعضاء ~حلم ~ الترحيب و لقاء الآحبةً 3 10-07-2011 05:59 PM
بحور الشعر الصحيحة وعددها مع الشرح ارجو التثبيت حسن 10 متنفس الحرف 1 01-28-2010 03:16 PM
مين افضل نادي عربي و افضل نادي اوربي حمودي صِدُىٍ آلمٍلآعُبُ آلرٍيًآضَيًهُ 7 12-03-2009 06:00 PM
الأناناس يعالج الحروق الشديدة الوديعة الصــــــحه 6 09-02-2007 03:34 PM
من الأحاديث الصحيحة في فضائل بعض السور هنااا نفحآتـ إيمآنية 3 03-26-2007 01:08 AM


الساعة الآن 05:26 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1