اللهم صل وسلم على سيدنا و نبينا محمد وآله وصحبه اجمعين


 

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 
قريبا

بقلم :

قريبا

العودة   منتديات تدلـل1 > المنتديات العائليه > حــــــواء

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 06-05-2020, 06:10 AM
همسة وفا متواجد حالياً
أوسمتـــي ~
وسام المركز لأول 
لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 4474
تاريخ التسجيل : Feb 2011
فترة الأقامة : 4788 يوم
أخر زيارة : 03-23-2024
المشاركات : 12,730 [ + ]
عدد النقاط : 33
قوة الترشيح : همسة وفا is on a distinguished road
افتراضي صيام 5:2.. حمية مثالية لفقدان الوزن في رمضان




أسبوع يفصلنا عن نهاية شهر رمضان، ولم يستطع بعض الأشخاص بعد استغلال الصيام لفقدان الوزن، لأن الإفراط في الأطعمة الرمضانية مع قلة الحركة أثناء العزل المنزلي يأتي بنتائج عكسية، قد تصل إلى حد الإصابة بالسمنة المفرطة.
ولكن لا داعٍ لقلق، ما زال أمامنا متسع من الوقت، لتدارك هذه المشكلة والتغلب عليها قبل حلول عيد الفطر مبارك، كل ما عليك فعله هو قراءة السطور التالية بتمنعن وتركيز.
جابرييلا، أخصائية تغذية طبيعية ومتخصصة في رجيم المشاهير وكبار الشخصيات الهامة، استطاعت أن تبتكر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، يعتمد على الصيام المتقطع وتناول المكملات الغذائية.
أولًا: صيام 5:2

يُعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يلجأ إليها الأشخاص لفقدان الوزن دون حرمان من الأطعمة، حيث تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، على أن يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى.
الصيام المتقطع الذي ابتكرته جابرييلا قد يكون مختلفًا بعض الشيء عن نظام الصيام المتقطع المتعارف عليه، إذ يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 5 أيام، يتخللها يومين يستطيع الشخص فيهما تناول الطعام بشكل طبيعي، ولهذا السبب أطلقت خبيرة التغذية على هذ الأسلوب اسم حمية 5:2.
يُعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يلجأ إليها الأشخاص لفقدان الوزن دون حرمان من الأطعمة، حيث تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، على أن يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى.
الصيام المتقطع الذي ابتكرته جابرييلا قد يكون مختلفًا بعض الشيء عن نظام الصيام المتقطع المتعارف عليه، إذ يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 5 أيام، يتخللها يومين يستطيع الشخص فيهما تناول الطعام بشكل طبيعي، ولهذا السبب أطلقت خبيرة التغذية على هذ الأسلوب اسم حمية 5:2.
والسعرات الحرارية الموصي بها خلال الأيام الخمس، هي 600 سعرة للرجال و500 سعرة للنساء، على أن يتم الالتزام بهذه الحصة لمدة يومين أو 3 أيام ثم العودة لاستهلاك المزيد من السعرات مجددًا لمدة يوم.
وبهذه الطريقة، سوف يتمكن الشخص من فقدان الوزن دون الحاجة للحرمان من الطعام، والانقطاع عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام في رمضان، سوف يمكنك من الالتزام بهذه الحمية بعد انقضاء الشهر المبارك
ثانيًا: المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هو الركن الثاني في خطة جابرييلا للتخلص من الدهون التي اكتسبها الجسم أثناء العزل المنزلي في رمضان، بشرط أن يتم الاعتماد على الأنواع المصنعة من منتجات طبيعية، مثل مشروب "Slim me" ومكملات جلوكومانان، فكلاهما يحتويان على نسبة عالية من الألياف، لذلك ينصح بتناول أي منهما قبل الطعام بمدة تتراوح ما بين 20 و30 ثانية، للشعور بالامتلاء وسد الشهية.
وقبل الشروع في هذه الخطوة، يجب التحدث مع الطبيب المختص، لأن تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار.
نصائح لنجاح حمية 5:2

1- قم بتحديد جدول زمني لتناول الأطعمة.
2- احرص على أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحتك.
3- حافظ على تناول الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا، مثل المأكولات الغنية بالبروتين والألياف.
4- تناول كميات وفيرة من المياه، نظرًا لدورها الفعال في تعزيز معدل الأيض بالجسم.


 توقيع : همسة وفا
ادرڪ بـ أن لي بصمـہ ابداع | مختلفـہ مهمآ ζـآول الڪثير تقليدهآ ,,!


آخر تعديل همسة وفا يوم 06-05-2020 في 06:12 AM.
رد مع اقتباس
 

الكلمات الدلالية (Tags)
5:2.., مثالية, لفقدان, الوزن, حليب, رمضان, صيام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم "السيرتفود".. حمية غذائية تفقدك الوزن سريعًا دون حرمان من الطعام همسة وفا حــــــواء 0 06-05-2020 06:23 AM
صيام التطوع قاصد نفحآتـ إيمآنية 4 02-02-2011 10:28 PM
صيام شهر رمضان فرصه وقائية و علاجية الوديعة نفحآتـ إيمآنية 0 09-14-2007 11:51 AM
كيف تساعدين ابنك على صيام رمضان سارية حــــــواء 4 08-30-2007 09:48 AM


الساعة الآن 06:56 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1