تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا

كتبت - ياسمين الصاوي: يساعد المشي يوميًا على حماية الصحة، وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب، ويساعد على التحكم في الوزن وتحسين صحة العقل والعظام. ويعتبر المشي 10 آلاف خطوة هدفًا يسعى إليه الكثيرون، وتسجله التطبيقات الهاتفية الخاصة باللياقة البدنية، ويعادل المشي 5 أميال (8.05 كيلو متر)، وفقًا لموقع "Health line".
كم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم خلال هذه الفترة؟
يساعد المشي 10 آلاف خطوة على فقدان الوزن بشكل صحي وآمن، لكن ليس من السهل حساب عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم في هذه الفترة، حيث يختلف معدل الحرق من جسم لأخر، فضلاً عن بعض العوامل مثل:
الوزن
يؤثر حجم ووزن الجسم على السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال ممارسة أي نشاط بدني، فعلى سبيل المثال، يأخذ الجسم البدين كمية أكبر من الطاقة على عكس الجسم العادي.
اقرأ أيضًا: المشي 20 دقيقة يوميًا يحسن حالتك النفسية بهذه الطريقة
سرعة الخطوات
تلعب سرعة الخطوات دورًا في حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يمشي 10 آلاف خطوة بسرعة، على مسافة 8 كيلو متر في ساعة واحدة، فإنه يحرق أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، أما إن كان يسير ببطء لمدة 5-6 كيلو متر في ساعة، فإنه يحرق 3.5 سعر حراري في الدقيقة.
الجينات
تعمل الجينات والعوامل الوراثية على التأثير في معدل حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر، حيث ذكرت إحدى الدراسات أن الاختلافات الجينية مسؤولة عن 72% من تباين السعرات التي تم حرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية في اليوم.
كيف يمكنك حساب السعرات الحرارية؟
يمكن القول بأنه إذا كان وزن الجسم 59 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 309 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل. إذا كان وزن الجسم 73 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 383 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل. إذا كان وزن الجسم 86 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 451 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل. إذا كان وزن الجسم 100 كيلوجرامًا، فمن الممكن حرق 525 سعر حراري عند المشي لمدة 5 ميل. ويراعى مراجعة الطبيب المختص لمعرفة معدل الحرق والسعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها الشخص.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات حليوه مفيدة
سلمت الايادي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المملوحــــة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات حليوه مفيدة
سلمت الايادي


لكِ آلشكر وآلإمتنآن لمروركِ
على متصفحي ولمستك آلرآئعه عليه
لآهنتي ولآهآن وجودك
تحيآتي لروحكِ
همسة وفا

شكرا همسة وفا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيده
شكرا همسة وفا


لكِ آلشكر وآلإمتنآن لمروركِ
على متصفحي ولمستك آلرآئعه عليه
لآهنتي ولآهآن وجودك
تحيآتي لروحكِ
همسة وفا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات حليوه مفيدة
سلمت الايادي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روز باريس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
معلومات حليوه مفيدة
سلمت الايادي


لكِ آلشكر وآلإمتنآن لمروركِ
على متصفحي ولمستك آلرآئعه عليه
لآهنتي ولآهآن وجودك
تحيآتي لروحكِ
همسة وفا

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك

لكِ آلشكر وآلإمتنآن لمروركِ
على متصفحي ولمستك آلرآئعه عليه
لآهنتي ولآهآن وجودك
تحيآتي لروحكِ
همسة وفا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة ملاك
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك


لكِ آلشكر وآلإمتنآن لمروركِ
على متصفحي ولمستك آلرآئعه عليه
لآهنتي ولآهآن وجودك
تحيآتي لروحكِ
همسة وفا