الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل

يعاني العاملون في المكاتب من .
الصداع. ألم العنق. ألم خلف الكتفين. ألم الكوعين. إلتهاب أوتار الرسغ. ألم أصابع اليدين. ألم أسفل الظهر..


الأسباب وعوامل الخطر.
العمل المكتبي . إستخدام الكبيوتر المتواصل بدون راحة. إنخفاض مستوى الشاشة. أرتفاع مستوى لوحة المفاتيح. طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي.
موصفات كرسي المكتب الغير صحية. الإعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول.


: الماذا يصاب العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر؟
الألتصاق الليفي العضلي؟ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الأخرون؟


الماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضآ من قبل ؟


هل العمل على المكتب ؟ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟




ماهو الألتصاق العضلي الليفي؟


مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.


منالأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في الخليج العربي وتعرف أحيانآ بالقولني أو الخولنج .


تمتد الأعراض من هذه النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري , لوح الكتف , الرقبة , أسفل الرأس, ألم اوجه وغيرها,


يتميز الإلتصاق الليفي العضلي, النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكرأ أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها .


قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها, ويجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.




إصابه, الإجهاد المتكرر,, الإلتصاق اللعضلي, النقاط المؤلمة هي التأثير التركمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:


الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي القلق والإكتئاب المزمن, العمل المتواصل , المشاكل المادية الحاده, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط .


حتكاك : جفاف: تأكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضآ مرضية في حد ذاتها تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفرق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة المكتبي الخاطىء.

يعطيك العافيه اخي العزيز ....

موضوع قيم

القوام المكتبي الخاطىء
قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية



العمل المكتبي . إستخدام الكمبيوتر المتواصل :

الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يوميآ بدون توقف أو راحة .


تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر

توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقت لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.


كرر تمر ينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام .


كرسي المكتب الكمبيوتر :


أختر كرسيآ ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث ز وايا .
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

الميل الخلفي : للا رتخاء والقراءة . الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر . اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر . حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعآ لطبيعة المهام . وضع اليدين . الرسغين على لوح المفاتيح.


من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.


الوضع الصحيح :
الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.
الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ اليد علي لوحة المفاتيح:
ثني الرسغ للأعلى.
ثني الرسغ للآسفل.
دوران أو ثني الرسغ الجانبي .
إستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.

طريقة الجلوس الخاطىء العمود الفقري :
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجيآ إلى وضع خاطىء,

أنواع الجلوس الخاطىء الشائعة :
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.
الجلوس على حافة الكرسي . مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.

تجنب الجلوس الخاطىء :

إجلس دائمآ في داخل الكرسي ضع ظهرك ملاصقآ لظهر الكرسي.
تجنب الجلوس في منتصف ظهر الكرسي.
ضع مسندآ للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل .
إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائمآ .

في تكمله الموضوع بكره بكمل الموضوع

ننتظر تكملتك غالي
طرح وايد قيم
أول مايكتمل سوف يثبت لأهميته

أرتفاع لوحة المفاتيح
وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى
البقا ء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابة وأعراض الإجهاد المتكرر .


ارتفاع الصحية لمستوى لوحة المفاتيح

أعلى مستوى ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع .
أدنى امستوى إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس .
إرخي الكتفين والسعاعدين والكوعين تمامآ بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى .


إرتفاع مستو ى الشاشة

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم .
أقصى إرتفاع مستوى النظر .
أدنى إرتفاع : 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريبآ .


إنخفاض مستوى الشاشة
إنحناء رقبة وجذع مستخدم الكنبيوتر للأمام .
التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف .
أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي .


تجنب تأثير إرتفاع إنخفاض الشاشة
إضبط إرتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه .
صحح وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر .
إستخدم حامل الورقة المثبت فيالشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابةعلى لوحة المفاتيح .


الكبيوتر المحمول الا عتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأ عراض الإجهاد المتكرر .
إرتفاع مستو ى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذرعين واليدين.
نزول مستوى لوحة الشاشة يؤدي إلى إنحناء الراسوالرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة الفاتيح أو الشاشة كل على حدة .
والإستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي إسخدمه فقط عند النتقال أو السفر .
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب .

التكيف الإسترخاء النفسي
إذا كنت من العاملين في المكتب , التنفيذيين , السكرتارية , البرمجة ,المحاسبة
وغيرها من المهن المكتبية


إمنح نفسك قليلآ من الراحة والإستجمام بين حين واخر .
إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك .
إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطر الصخية لتقليل التوتر والقلق ,
واجه الطموح ,العقبات اليومية , ضغط العمل والعملاء بواقعية ,

ضع برنامج للتكيف مع التغييرات الإجتماعية والو ظيفية والعاطفية .
قف وامشي بضع خطوات كلما سمحت الفرصة وجهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس .
أنت بخاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب .
زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها . توقف واطلب إستمرار الإحساس بالإرهاق أو نحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.


تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر
من وضع الجلوس والجذع مستقيم . إسحب الذقن للداخل تمامآ. إبقي 3إلى 5 ثوان ثم إرخي الذقن . كرر التمرين 5مرات .
من وضع الجلوس والجذع مستقيم .حرك الكتفين دائريآ مع التركيز على الرجوع للخلف كرر التمرين 5مرات.
شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وأخر .
زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني .
وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق .
1 : أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك . ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر .
2: استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل .اشبك كفيك وضعها تحت رأسك . أرخي الكوعين والحوض تمامآ للأسفل .
3: يمكن أيضآ فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار أخر لمدة دقيقة واحدة
4: مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تمامآ .

تنبيه أو ملاحظة
قم بعمل وضع الأسترخاء قبل تناول الطعام أو بعد ها بساعتين على الأقل .
تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة .
مرضى الجهاز الهضمي , ارتداد المرىء , ضغط الدم المنفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع قيم ومفيد

وفقك الله

دمت بخير

.........

شكرا لك مع تمنياتي لك بالصحة الدائمة
تحياتي