المواعيد الأمثل لتناول الوجبات اليومية

وجبة الإفطار:
مابين الساعة السابعة والثامنة والنصف
******نموذج عن الم�*تويات:شاي أو قهوة أو نقيع أعشاب من دون سكر،ثمرة فاكهة طازجة ،خبز قم�* كامل أو �*بوب كاملة ،جبن أو لبن أوبيضة أو مرتديلا أو سمك سالمون مدخن أو صدر دجاج
وجبة الغداء:
مابين الساعة الثانية عشرة والوا�*دة بعد الظهر
*********نموذج عن الم�*تويات:�*صة من الل�*وم من دون صلصة ،معكرونة قم�* كامل أو أرز بني أو بقوليات مثل العدس وال�*مص ،خضار خضراء نيئه أو مطبوخة ،لبن ،فاكهة
وجبة خفيفة:
مابين الساعة الخامسة والخامسة والنصف بعد الظهر
*******نموذج عن الم�*تويات:ثمرة فاكهة،مشروب ساخن من دون سكر ،القليل من الشوكولاته السوداء أو �*فنه من الفواكه المجففة
وجبة العشاء:
مابين الساعة الثامنة والثامنة والنصف
********نموذج عن الم�*تويات:خضار نيئة أو مطبوخة (من دون خضار نشوية مثل البطاطا والذرة)و�*صة من السمك أو ل�*م الدواجن خفيف الدهون ،لبن ،فاكهه