تجنب هذه الأخطاء فهي تضيع مفعول الرياضة

تشتكي الكثيرات من عدم نقصان وزنهن وثباته أثناء قيامهن بالرياضة وتفند خبيرة الرياضة والرشاقة أنجيلا كاتللر أن هناك العديد من الأخطاء التي تمارسها النساء تضيع مفعول ممارسة الرياضة وهي:

1- عدم الاكل مباشرة بعد التمارين الرياضية التى أستمرت أكثر من 30 دقيقة ف�*سب قولها بعد التمارين ت�*تاجين لتناول وجبة خفيفة وص�*ية من البروتين والكربوهيدرات فأنتى بذلك ت�*فزين أيضك الغذائى وتوفرى الغذاء لعضلاتك ولا تخطئى الظن فأنتظارك بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة �*تى تتناولى الطعام لن ي�*رق المزيد من الدهون بل على العكس سيسبب الكسل لايضك الغذائى.

2- عدم أستخدام وسادة للظهر فأ�*يانا بعد أستمرارك لممارسة نفس التمارين الرياضية لوقت طويل يمر جسمك ب�*الة من التعود ولذا ت�*تاجين لوضع وسادة دائرية للظهر فعند عملك للتمارين البطن المعتادة �*ركتها الدائرية تخت ظهرك توفر تنشيط لدورتك الدموية ويساعد على ارتخاء العضلات ورا�*تها أثناء ممارستك للتمارين وسيساعد تنشيط الدورة الدموية على أطلاق الدهون من خلايا الجسم بشكل اسرع مما سي�*ولها لطاقة ويساعد على �*رقها بششكل أفضل واسرع أثناء التمارين .

3- أجهادك للعضلات فيجب عليكى أرا�*ة جسمك وعضلاتك بين كل نمرين طويل والذي يليه لفترة لا تقل عن 24 ساعة من الرا�*ة �*تى تستطيع عضلاتك بناء نفسها وأستيعاب التمارين التى تؤديها وليظهر تأثير التمارين بشكل أفضل .

4- شرب مشروبات الرياضة هى أكبر خطأ يمكنك أن تضيعى به تأثير ممارستك للرياضة لساعة من التمارين القاسية فأقل مشروب من تلك المشروبات الرياضية ي�*توى على الاقل على 300 سعر �*رارى وتنطبق نفس القاعدة على مشروبات الطاقة لذا لا تتناولى اى مشروب اثناء التمارين الا الماء فقط لا غير .

5- لا تبالغى فمثلا ساعة من التمارين لن تنتهى بفد كيلو أو أثنين من وزنك من الدهون !!! كونى منطقية فى تقديرك للسعرات التى ت�*رقينها بروتينك الرياضى الذى تتبعيه ويجب عليكى موازنة السعرات التى تتناوليها بيومك مقابل تلك التى يفترض بك �*رقها يومياً لتخسرى وزنك الزائد.

6- أختلاق اعذار للرا�*ة فلا يوجد اى تمرين ي�*تاج لرا�*ة يومين او ثلاثة �*تى تعودى للتمرين من جديد فقط واظبى على ممارسة الرياضة يومياً وبيوم وا�*د را�*ة فى الاسبوع مع موازنة سعراتك اليومية وستلا�*ظى نتيجة مبهرة من اول اسبوعين بدون اللجوء لل�*ميات الغريبة والمدمرة للص�*ة .
منقول