دليل أنظمة دايت مفيدة

دليل أنظمة دايت مفيدة
ممزورلد
كيف يمكنني أن أخسر الوزن؟ هذا السؤال يتردد في أذهان الكثير من الأمهات، خصوصاً بعد ال�*مل والولادة. يزداد وزن الأمهات، غالباً بسبب ال�*مل، أو بسبب عدم اتباع نظام غذائي ص�*ي، أو عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة. لذلك تب�*ث الأمهات دائماً عن أنظمة دايت ص�*ية، ومفيدة لتساعدها في إنقاص الوزن بشكل فعال. انتشرت في الآونة الأخيرة بعض الأدوية والمست�*ضرات التي تزعم إنقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم، ولكن تبين أن هذه العقاقير لها آثار سلبية خطيرة على الص�*ة الجسدية والنفسية. لذلك ينص�* الأطباء بممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام دايت ص�*ي، من أ�*ل خسارة الوزن بشكل ص�*ي. جمعنا لك في هذا الدليل معلومات عن أنظمة دايت شهيرة وفعالة، لتختاري منها ما يناسبك في ر�*لتك ن�*و الرشاقة والص�*ة.
دايت أتكنز

دايت أتكنز من أشهر أنظمة ال�*مية التي يتبعها الكثيرون �*ول العالم لإنقاص الوزن. أكثر ما يميز هذا الريجيم الذي ظهر قبل عقود من الزمن، أنه يشجع على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يومياً. يعمل دايت أتكنز على مرا�*ل، �*يث يمكنك تناول كمية ضئيلة من الكربوهيدرات لا تتعدى العشرين غرام في المر�*لة الأولى. لي�*فز جهازك الهضمي على �*رق الدهون بشكل أكبر. يعتمد نظام أتكنز بشكل رئيسي على الل�*وم، �*يث يتناول الشخص الذي يتبع هذه ال�*مية الل�*وم بشكل يومي، وبكميات كبيرة.

لقد تبين بعد الكثير من الدراسات أنه، وبالرغم من نجا�* هذه ال�*مية خصوصاً في الولايات المت�*دة، إلا أنها لم تساعد الأشخاص على خسارة الوزن بشكل أكثر من غيرها من أنظمة الريجيم المنتشرة. كما أن هذه ال�*مية قد تكون غير مناسبة، لشخص يتناول الإنسولين بسبب إصابته بالسكري، كونها خالية تقريباً من الكربوهيدرات. وقد تبين أيضاً أنها غير مناسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى، بسبب ارتفاع نسبة البروتين في الوجبات اليومية.

لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل البدء باتباع دايت أتكنز، الذي يفضل أن يتبع بمساعدة مختصين في التغذية، لتفادي �*صول أي مشاكل ص�*ية.
دايت
دايت كيتو

تتميز هذه ال�*مية التي أصب�*ت مشهورة جدا ًفي هذه الفترة، بفضل الكثير من المشاهير والمؤثرين على إنستغرام، وتويتر، وفيسبوك. يعتمد هذا الدايت على استهلاك كميات كبيرة من الدهون، وبعض البروتينات، بالإضافة إلى كمية قليلة من الكربوهيدرات. تناول هذه الأطعمة بالكميات المشار إليها، يعمل على إدخال الجسم بمر�*لة “ketosis” والتي يعمل الجسم فيها على �*رق الدهون المخزنة، واستخدامها كطاقة. بينت الدراسات الطبية ال�*ديثة أن هذا النظام ناج�* بشكل كبير في إنقاص الوزن. ولكن من أجل الوصول للنتائج المطلوبة، يجب اتباع ال�*مية بدقة، بدون أي تنازلات. من أصعب شروط هذا النظام، هو عدم تناول الفواكه، إلا من أنواع معينة وبكميات قليلة جداً. لذلك كثيراً ممن يبدؤون مع ريجيم كيتو يتخلون عنه بعد فترة قصيرة، لهذا السبب.

كما تبين أن هذه ال�*مية ناج�*ة جداً مع الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، الذين اتبعوا هذه ال�*مية ت�*ت إشراف طبي. ولكن يشير الأطباء إلى عدم مناسبة هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من السكري النوع الأول، أو أي مشاكل أيضية أخرى. كما أشار الأشخاص الذين جربوا دايت كيتو، أنه كان من الصعب عليهم ت�*مل، عدم تناول الكربوهيدرات، وعلى رأسها الخبز، لذلك ينص�*ون بالتجهيز المسبق، واختيار بدائل ص�*ية ومناسبة لدايت كيتو تغني عن الكربوهيدرات والخبز، لسهولة الاستمرار.

بالإضافة إلى أن هناك سلسلة من الأعراض الجانبية التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون ريجيم كيتو، منها الإسهال، أو الإمساك، وتقلبات المزاج، والإرهاق، والصداع، ورائ�*ة النفس الكريهة، والتي تصا�*ب تعديل عملية الأيض في الجسم، ل�*رق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات لل�*صول على الطاقة.

ينص�* باستشارة الطبيب، وإجراء ف�*وصات شاملة قبل البدء بهذا النظام، لتفادي �*دوث أي مضاعفات ص�*ية.
دايت
دايت باليو

هذا الريجيم الذي انتشر على أنه نظام غذائي ص�*ي، يتبعه الكثيرون للتخلص من الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات المزمنة، أصب�* المفضل بين أنظمة ال�*مية التي انتشرت �*ديثاً. �*يث أنه يركز على تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأغذية الص�*ية، مثل الل�*وم، والأسماك. ويركز على استهلاك نسبة كبيرة من الخضروات، وخصوصاً الخضروات الورقية الغنية بال�*ديد والمعادن. يشدد هذا الريجيم على الابتعاد عن الأغذية المصنعة، الغنية بالسكريات، والأملا�* الضارة، والدهون المشبعة. كما ينص�* باستهلاك كميات قليلة من منتجات الألبان، والتركيز على استهلاك المنتجات المصنعة من �*ليب الأغنام بدلاً من منتجات �*ليب الأبقار. عند اتباع دايت باليو، يجب عدم تناول أي �*بوب وخصوصاً القم�*. كما يجب التوقف عن تناول البقوليات.

هذا الدايت مناسب جداً للأشخاص المصابين بأمراض القولون، مثل �*الة القولون العصبي. فلقد تبين أنه يخفف من تهيج الأمعاء، والغازات المزعجة.

عادة ما تكون نسبة خسارة الوزن مع هذه ال�*مية متواضعة، إذا ما لم تدمج مع التمارين الرياضية المنتظمة. كما مع أي نظام دايت، يُنص�* باستشارة الطبيب قبل البدء باتباع �*مية باليو، لضمان عدم �*دوث أي أضرار ص�*ية، أو أعراض مزعجة.
دايت
دايت الب�*ر المتوسط

لعل هذه ال�*مية هي الأسهل اتباعاً في منطقة الشرق الأوسط. كما يمكن اعتبارها نظام غذائي ص�*ي ودائم. سميت هذه ال�*مية بهذا الاسم لأنها مستلهمة من طريقة تغذية الشعوب المتواجدة، في �*وض الب�*ر المتوسط. هذه ال�*مية غنية بالكثير من الخضروات، والفواكه، والأسماك، والكثير الكثير من زيت الزيتون، بالإضافة إلى المكسرات، والبقول، وال�*بوب، والقليل جداً من منتجات الألبان.

لقد تبين أن دايت الب�*ر المتوسط، لا يعمل فقط على إنقاص الوزن بفاعلية، بل أنه مفيد لص�*ة القلب والجسم بصورة عامة. كما أنه يقي من الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، والزهايمر.

هذه ال�*مية هي المفضلة عند الكثير من الأطباء، وخبراء التغذية الص�*ية، وذلك لأنها سهلة �*يث تعتمد على تناول كميات معتدلة من أغلب أصناف الطعام، ولأنها غنية بالخضروات وزيت الزيتون. يمكن اتباع هذه ال�*مية الص�*ية بسهولة ولفترة طويلة، دون ملل أو �*رمان، مع المداومة عن الامتناع عن الأغذية غير الص�*ية وممارسة الرياضة بانتظام.
دايت
الدايت النباتي

يتبع دايت النباتات، الكثيرون �*ول العالم، ت�*ديداً الأشخاص المدافعين عن �*قوق الانسان، والذين يفضلون عدم استهلاك منتجات ال�*يوانات �*فاظاً على �*ياتها. يتميز هذا النظام بالامتناع عن تناول أي منتجات �*يوانية، ومن ضمنها منتجات الألبان والبيض.

بعض أنواع ال�*مية النباتية يمكن استهلاك البيض ومنتجات الألبان خلالها. بالرغم من أن استهلاك الخضروات، ووالفواكه، وغيرها من النباتات، بكثرة له آثار رائعة على الص�*ة. إلا أنه تبين أن عدم استهلاك الل�*وم، والأسماك، والبيض، وال�*ليب ومشتقاته يعرض الانسان لنقص بعناصر هامة للص�*ة، مثل الكالسيوم، وال�*ديد، والزنك، وفيتامين B12.

لذلك يمكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن لفترة قصيرة، وبمتابعة الطبيب، ولكنه لا يعتبر من الأنظمة التي يمكن المداومة عليها لفترات طويلة.
دايت
تصف�*ي أيضاً كل ما ت�*تاجين معرفته عن ن�*ت الجسم في البيت
تعرفي على وجبات ص�*ية خفيفة ستساعدك أثناء اتباعك �*مية إنقاص الوزن من ممزورلد