صيام 5:2.. �*مية مثالية لفقدان الوزن في رمضان

أسبوع يفصلنا عن نهاية شهر رمضان، ولم يستطع بعض الأشخاص بعد استغلال الصيام لفقدان الوزن، لأن الإفراط في الأطعمة الرمضانية مع قلة ال�*ركة أثناء العزل المنزلي يأتي بنتائج عكسية، قد تصل إلى �*د الإصابة بالسمنة المفرطة.

ولكن لا داعٍ لقلق، ما زال أمامنا متسع من الوقت، لتدارك هذه المشكلة والتغلب عليها قبل �*لول عيد الفطر مبارك، كل ما عليك فعله هو قراءة السطور التالية بتمنعن وتركيز.

جابرييلا، أخصائية تغذية طبيعية ومتخصصة في رجيم المشاهير وكبار الشخصيات الهامة، استطاعت أن تبتكر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات ال�*رارية، يعتمد على الصيام المتقطع وتناول المكملات الغذائية.

أولًا: صيام 5:2

يُعد الصيام المتقطع من ال�*ميات الغذائية التي يلجأ إليها الأشخاص لفقدان الوزن دون �*رمان من الأطعمة، �*يث تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، على أن يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى.

الصيام المتقطع الذي ابتكرته جابرييلا قد يكون مختلفًا بعض الشيء عن نظام الصيام المتقطع المتعارف عليه، إذ يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات ال�*رارية لمدة 5 أيام، يتخللها يومين يستطيع الشخص فيهما تناول الطعام بشكل طبيعي، ولهذا السبب أطلقت خبيرة التغذية على هذ الأسلوب اسم �*مية 5:2.

يُعد الصيام المتقطع من ال�*ميات الغذائية التي يلجأ إليها الأشخاص لفقدان الوزن دون �*رمان من الأطعمة، �*يث تعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، على أن يتم تناول الطعام لمدة 8 ساعات أخرى.

الصيام المتقطع الذي ابتكرته جابرييلا قد يكون مختلفًا بعض الشيء عن نظام الصيام المتقطع المتعارف عليه، إذ يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات ال�*رارية لمدة 5 أيام، يتخللها يومين يستطيع الشخص فيهما تناول الطعام بشكل طبيعي، ولهذا السبب أطلقت خبيرة التغذية على هذ الأسلوب اسم �*مية 5:2.

والسعرات ال�*رارية الموصي بها خلال الأيام الخمس، هي 600 سعرة للرجال و500 سعرة للنساء، على أن يتم الالتزام بهذه ال�*صة لمدة يومين أو 3 أيام ثم العودة لاستهلاك المزيد من السعرات مجددًا لمدة يوم.

وبهذه الطريقة، سوف يتمكن الشخص من فقدان الوزن دون ال�*اجة لل�*رمان من الطعام، والانقطاع عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات الصيام في رمضان، سوف يمكنك من الالتزام بهذه ال�*مية بعد انقضاء الشهر المبارك

ثانيًا: المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هو الركن الثاني في خطة جابرييلا للتخلص من الدهون التي اكتسبها الجسم أثناء العزل المنزلي في رمضان، بشرط أن يتم الاعتماد على الأنواع المصنعة من منتجات طبيعية، مثل مشروب "Slim me" ومكملات جلوكومانان، فكلاهما ي�*تويان على نسبة عالية من الألياف، لذلك ينص�* بتناول أي منهما قبل الطعام بمدة تتراو�* ما بين 20 و30 ثانية، للشعور بالامتلاء وسد الشهية.

وقبل الشروع في هذه الخطوة، يجب الت�*دث مع الطبيب المختص، لأن تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأضرار.

نصائ�* لنجا�* �*مية 5:2

1- قم بت�*ديد جدول زمني لتناول الأطعمة.

2- ا�*رص على أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات ال�*رارية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لص�*تك.

3- �*افظ على تناول الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا، مثل المأكولات الغنية بالبروتين والألياف.

4- تناول كميات وفيرة من المياه، نظرًا لدورها الفعال في تعزيز معدل الأيض بالجسم.