نوم القيلولة
 

نوم النهار:
- إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى وال�*يوية ..

وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".




- فوائد نوم القيلولة:
- لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.

- تتراو�* مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والرا�*ة، زيادة التركيز، اليقظة.

- لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إ�*دى نتائج الدراسات هذا الفارق ب�*والي 30% �*يث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.




- ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟
لا يختلف العلماء على أنها تتراو�* في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على ن�*و أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا ت�*دد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"

ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.




- قياس الاستعداد لنوم القيلولة:
تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما ي�*دث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصبا�* أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي ي�*دث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة �*رارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصب�* الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة ال�*وادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).




- أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:
- تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت ب�*والي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة و�*تى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.

- الص�*ة الضعيفة هي مؤشر آخر.

- العادات الغذائية غير السليمة.

- التعرض للضغوط.

- عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.

- تلوث الهواء الذي نتنفسه.

- الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).




- اضطرابات النوم:
إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها �*تى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.




- الاسترخاء في العمل:
قد يجد البعض ال�*رج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم �*لول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب ي�*توى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.




- وتتض�* فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:
- لإنجاز المزيد في العمل.

- لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.





- كيف تسترخي أثناء النهار:
- عن اتباع النصائ�* السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:

- الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.

- تذكر دائماً فوائده من: الص�*ة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناج�*.

- تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصبا�*.

- توفير المناخ الملائم لها والمري�* لك مثل إ�*اطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مري�* في العمل.

- أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) �*تى لا تدخل في نوم عميق.

- النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً �*تى وإن اختلفت المدة في كل يوم.

شكرا ندى

بس اللي ما يقيل وش يسوي ؟؟

تشكري ندى على هذا الموضوع الجيد
ومن جد آنا ماأفوت نومة القيلولة
غادة

تشكرات ندووووويه

بس انا ما�*ب انام العصر ابدا

ت�*ياتي لك يا قمر

اختي الغاليه ندى

موضوع جد لاكن طويل شوي

لو كان على شكل �*لقات كان افضل


اتمنى تقبلي وجهة نظري و تسلمين

�*لقات ... بصل
أونيون رينج
لوووووووووووووووووووووولز

لا قارلك بريد الذ
لوووووووووووووووووووووووو وووووووووولز

لوووووووووووووووووووووووو لز
:)

جوعتوني الله يرجكم

يرجنا !!
ليه شايفتنا ببسي
لووووووووووووووووووووولز

لا مو ببسي

زمزم الايرني


ههههههههههههههههههههههههه هههههههه

العفو خيو للابد

و اللي ما يقيل ياخذ دوى منوم

اهلين خيتو غاده

العفو غاليتي

و اهم شي انك ترتا�*ين فيها

اهلن فيك خيو بداية النهاية

شكرا على مرورك

و اسفه لاني �*طيته مره و�*ده

انشاءالله المره اليايه ا�*ط اي موضوع طويل على اجزاء

فوتوشوب

والله جوعوني �*تى اني

مشكور يا اخت ندى على المعلومه القيمه

هلا خيو اسد النت

ممنون على كلامك

واللي ما عنده منوم وش يسوي

..هااااا

السلام عليكم

مشكوره اختي ندى على الموضوع الجميل


بس قلبتوااااااااااااا الموضوع من قيلوله للاكل


ههههههههههههههههههههه


يعطيكي الف عافيه ندووووووووو

مو القيلولة ما تجي الا بعد الاكل ..
هم ترى توأم ..:)

اللي ما عنده منوم يضرب راسه بالطوف

:)

هلا خيه �*وريه ,,, العفو و ماني انا اللي قلبته تشات
هذا اخوي للابد ,, الله يسام�*ه

ما في �*ل غير ندى ؟
ما في شي مثلا يخدر الأعصاب ويهد ال�*يل

لا مافي خيووووووووو

مشاركة: نوم القيلولة
 

فكري كويس
يمكن في شي ..نسويه وبعدهاا ننام

مشاركة: نوم القيلولة
 

مشاركة: نوم القيلولة
 

السلام عليكم

بما ان الاخت ندى تركت الموضوع را�* ارد بدالهااا
ادري ملقوفه بس يالله

الاخ الغالي للابد يسلموووووووو على المرور عزيزي
الك افضل الت�*يات


اختي الغاليه غاده تسلمين �*بي على مرورك الجميل
وجودك في ورقتي اسعدني........قصدي في ورقه ندى


اخوي الطائر هلا فيك اخوي
نورت يالغالي


الاخ العزيز بدايه النهايه في المره الجايه نسوي �*لقات بصل وبطاطس في المره الجيه
يسلمووووووووووو على مرورك اخوي


هلا عيوني فوتوشوب يسلموووووووووو يا قمر على اطلالتك البهيه

في موضوع ال�*لوه ندى
يعطيكي العافيه


وفي النهايه انا اقول يسلموووووووووو ندى على الموضوع الجميل جدا والمفيد

مشاركة: نوم القيلولة
 

مشاركة: نوم القيلولة
 

لا �*ورية انا ماتركت الموضوع ورجاء لا تردي بدل مني مرة ثانية

و�*تى لو مت بعد لا تردين اتركي الموضوع لو سم�*تي

مشاركة: نوم القيلولة
 

السلام عليكم

اختي ندى طيب سلمي اول قبل ما تطيري فيني اوكي


اختي هذا من ذوقك وانا ماكان قصدي غير الدعابه
وان دل يا عيون فما يدل الا على �*سن اخلاقك العاليه وتقبلك للي �*ولك
اسفين ومارا�* ندخل مواضيعك ثاني
زين كذاااااا

هم يسلموووووووووووو مره ثانيه
ويعطيكي الف عافيه على كلامك الجميل جدا
مشكووووره عيوني على ا�*ترامك للي �*ولك ماشاء الله باين عليك من كلامك

مشاركة: نوم القيلولة
 

بسم الله الر�*من الر�*يم
السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته
اذكرو الله وصلو ع النبي

وش فيكم ؟

مشاركة: نوم القيلولة
 

ايش صاير هنا :|

مشاركة: نوم القيلولة
 

ا�*ــــــــــــــــم singye ا�*ــــــــــــــــم

مشاركة: نوم القيلولة
 

قبت بينهم ..

مشاركة: نوم القيلولة
 

في و�*ده بتسطر الثانيه

هع هع هع ... هوشة بنات ..

مشاركة: نوم القيلولة
 

ماصاير شي بس و�*دة ملقوفة ولسانها طوله مترين وجاية وبكل وقا�*ة تهاوش مع انها هي اللي تدخلت بموضوعي
أكره هالاشكال الملقوفة واللي تدخل فيمالا يعنيها
ماعليكم منها خلاص أنقلعت

مشاركة: نوم القيلولة
 

بسم الله الر�*من الر�*يم
السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته
الاخت ندى نأمل منكِ إلتزام آداب ال�*ديث مع الاخوة المشرفين وإلا سنضطر غير آسفين لإتخاذ اللازم

مشاركة: نوم القيلولة
 

تم إقفال الموضوع لاسباب .. أمنية
دمتم بود