منتديات تدلـل1 - لأجل صحتك

اخوتي الكرام انقل اليكم اليوم بعض النصائ�* المساعده على ال�*فاظ على الص�*ه

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينص�* بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكاف�*ة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة وي�*افظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي �*يث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم ..

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينص�* بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض �*موضة المعدة .

8. �*صص يومية من الخضار والفواكه: ا�*رص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 �*صص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند ت�*لية الشاي او ال�*ليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكاف�*ة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية: يجب ان توفر النظارات الشمسية �*ماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا ا�*رص كل ال�*رص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. ا�*رص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الاب�*اث الى ان القدرة على ملا�*ظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان ال�*رص في ملا�*ظتها يجنب الاصابة بالسرطان.

12. نظافة الاسنان : ا�*رص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها �*يث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل: تناول التفا�* لمكاف�*ة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكاف�*ة الشيخوخة المبكرة والا�*تفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض: الخبز الاسمر ( القم�* الكامل ) ي�*توي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر: ينص�* بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية �*دوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول �*صتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول �*صة وا�*دة يمكن ان تساعد على ت�*سين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لص�*ة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقر�*ات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات �*يث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة: اغتنم فرصة الاجازة و�*اول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والرا�*ة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا: �*يث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وت�*سن المزاج ..

21. لا ل�*مل الاغراض الثقيلة: ابتعد عن �*مل اي �*قائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات ص�*ية لذا ا�*رص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والا�*مر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس: قد لا ترى بالعين المجردة ما ت�*مل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع �*رارة الطقس وارتفاع �*رارة الشمس .

ارجو ان قد وفقت في نقلها اليكم