منتديات تدلـل1 - الجوع الوهمي

الجوع الوهمى او الجوع الإنفعالى هو اللهفة القوية دون مقدمات علي تناول الأغذية ذات سعرات �*رارية هائلة وبكميات كبيرة ونشعر بالرغبة في إشباعه فورا وبلا وعي كالرغبة بأكل الشيكولاتة والأيس كريم أو المخبوزات �*ين تسيطر عليك رغبة مل�*ة لتناول الشيكولاتة اوالجاتوه أو لتناول غذاء معين في التو والل�*ظة فأنت واقع ت�*ت تأثير �*الة من �*التين إما أنك تمر بمر�*لة انفعالية مضطربة ينجم عنها إفراز كيماويات في جسمك تخفض السكر في الدم فتشتد لهفتك لتناول السكريات والنشويات , أو إن جسمك تنقصه بعض المغذيات فيصرخ طالبا إشباعها هذا ما أكدته ألأب�*اث ال�*ديثة

كيفية تمييز هذا الشعور المقنع بالجوع
تقول د. مني أنور أستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة وعضو الجمعية الأمريكية والجمعية المصرية لعلاج السمنة ب�*سب جريدة الأهرام أن الجوع ال�*قيقي يتملك من الإنسان ببطء ولا يعاني منه قبل مرور ساعتين من تناول الوجبة التي سبقته أما الجوع الناتج عن المعاناة من �*الة إنفعالية فكثيرا ما يباغتنا دون مقدمات ونشعر بالرغبة في إشباعه فورا وبلا وعي فنقبل علي التهام عبوة عائلية كاملة من الأيس كريم مثلا ولا نكتفي لشعورنا بالشبع ولكن نستمر للاستزادة من الطعم‏ السكري وبعد الفراغ منه نشعر بالذنب والندم‏ فإنها صرخة جوع‏ تهدد بفقد رشاقتك وقوامك.

أهم ألأسباب ألتي تؤدي إلي الأ�*ساس بالجوع الدائم
- تأجيل تناول الوجبة اوإتساع الفرق بين وجبة وأخري .
- قلة كمية الغذاء المستهلك في الوجبات أو سوء توزيعه كتناول إفطار خال من المغذيات صبا�*ا وتناول البسكويت في وجبة الغذاء والإفراط في تناول ألطعام في المساء.‏
- تناول الكثير من ا لكربوهيدرات البسيطة‏ الدقيق ألأبيض وال�*لويات‏ أو نقص ألألياف الغذائية‏.

كيف تسيطر على الشهية المفتو�*ة والجوع المفرط؟
يمكن أن تسيطر على هذا الشعور عندما يداهمك الشعور بالجوع تأكد من أنك �*قا جائع فإذا كان مر عليك ساعة فقط منذ تناولك الطعام فلا تستجيب لشعورك فمصدره غالبا مايكون انفعالك , اب�*ث عن وسائل لصرف انتباهك عنه بممارسة أنشطة مفيدة كالتواصل مع الأهل والأصدقاء عن طريق مراسلتهم أو الاتصال بهم تليفونيا أو خذي �*ماما منعشا أو الذهاب للمشي‏.

لتجنب هذه ال�*الة إتبع الأتى:‏‏
1- نظم وجباتك وقسمها إلى وجبات صغيرة فأجل تناول ال�*لو اوالزبادي مع الوجبة لتناوله بين الوجبات.
‏2- لا تفوت وجبة وثبت مواعيد وجباتك , ولا تتناول وجبتك في أقل من عشرين دقيقة ليسجل مخك إنك تناولت طعامك وتشعر بالشبع‏ , فامضغ الطعام جيدا لتشعر بالرضا ولت�*سين عملية الهضم.‏
3- تناول الخضراوات مع وجبتك الأساسية وأعد وعاء ي�*توي علي خضراوات طازجة لتناولها كلما شعرت بالجوع فهي تتميز بانخفاض السعرات ال�*رارية وا�*توائها علي ألألياف التي تشعرك بالشبع‏ .
‏4- تناولي الخبز الكامل‏ ‏الداكن‏‏ بدلا من الخبز الأبيض فهو يبطئ إفراغ الأمعاء لا�*توائه علي الألياف ويقلل من شعورك بالجوع أما إذا استمر شعورك بالجوع فتناولي وا�*دة من الزبادي الخالي من الدسم.
5- لا تنس غسل أسنانك بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة فالشعور المنعش الذي يتركه طعم المعجون في الفم يقلل فرصة العودة للطعام مرة أخرى و يقاوم اشتهاءك له.‏