منتديات تدلـل1 - النوم الصحي؟

يقضي كل وا�*د منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم ، ترى هل للنوم أثر في ص�*ة الإنسان؟ وهل للص�*ة أثر في

النوم؟ في الواقع يقوم الجسم أثناء النومبالكثير من العمليات ال�*يوية والتي قلما ت�*صل أثناء اليقظة ولكي

يتقن الجسم هذه الهمليات ي�*تاج الى النوم متواصل لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا (أثناء النوم العميقالمتصل )

بالعمل على :

-إنماء الشعر

-إنماء الأظافر

-ترميم الجرو�* وال�*روق

-يستمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وينظم العمل الهرموني

-مراجعة التفكير والذاكرة وهذه الهملية الأخيرة فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0

شروط النوم الص�*ي:

(1)يجب أن يكون النو ليلا فالساعة البيولوجية في الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزنيوميا ب�*يث تكون

ال�*ركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم نهار لا يفي بالغرض �*تى ولو كان لساعات كافية

(2) يجب ال�*رص على توفير الظلام الدامس بأغلاق مصابي�* الغرفة والستاير ، فقد أثبتتالدراسات أنالنوم

ت�*ت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لا�*قا، كما أن الاضاءة تو�*يللدماغ بأن الوقت لايزال نهارا مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0

(3)على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات �*فاظا على معدة هادئة ووصولا الى مر�*لة النوم العميق بسهولةوهي مر�*لة النوم الص�*ي 0

(4) كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة لأن فترة النوم تعكس ماي�*صل من الشخص طوال اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0

(5)أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية لأن الجسم ي�*تاج أثناء النوم الى ال�*ركة (دون أ�*زمة على البطن أو ملابس ضيقة) والى �*رية التهوية 0

(6)يجب التأكد من درجة �*رارة الغرفة ودرجة الرطوبة فيها وهذا الأمر أصب�* متا�*ا بسهولة نظرا لتوفر ساعة �*ائطية ت�*توي على مقياس ال�*رارة والرطوبة في نفس الساعات ويفضل أن تتراو�* درجة ال�*رارة من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في �*دود 40أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر العرق الذي يفرزه الجلد ، أما الرطوبة المنخفضة فتقلل من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0

(7) قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ، وقراءة الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي �*ثنا عليها ، والنوم على الشق الأيمن 0

السؤال كم مدة النوم الص�*ي؟

-النوم الطبيعي الص�*ي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0

السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما ص�*يا؟

-أنظر الى ال�*الة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ من النوم مباشرة :

-إذا أ�*سست أنك ترغب في العودة الى السرير مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم على أصوات التلفزيون ، أو النوم على سط�* غير منتظم 0