انواع خاصة من الريجيم




بقلم الدكتور عادل عبد العال




هناك العديد من الأكلات التي تسرق النوم من العين والتي تؤدي للسهر والتي تؤدي للأرق وأكلات تسد النفس ومشروبات " ترد الرو�* " ومأكولات تسبب ال�*زن والاكتئاب ولا أ�*د ينجو من الاكتئاب �*تى لل�*ظات وبعض الناس يعاني من الاكتئاب لأيام وسنوات وهو شعور طبيعي ي�*دث في غالب الأ�*يان نتيجة للعديد من العوامل الداخلية والخارجية ويؤدي الاكتئاب في بعض الأ�*يان للإفراط في تناول الطعام وللاكتئاب أعراض تسمى بعلامات الإ�*باط وانقباض الصدر .

علامات الإ�*باط :
· الشعور بالإرهاق والتعب .
· الشعور بال�*زن .
· سرعة الغضب وتبدلات المزاج .
· الإ�*ساس بفقدان الأمل .
· فرط الأكل أو فقدان الشهية .
· الشعور بإنعدام الضمير أو الذنب .
· ضعف التركيز وضعف الذاكرة .
· تغير عادات النوم .
· العجز عن الاستمتاع بال�*ياة .


علامات انقباض الصدر :·

الشعور بالاكتئاب لعدة أيام .
· عدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية بشكل طبيعي .
· نقص عرضي في الطاقة أو تغير بسيط في عادات النوم .
· يمكن له الإ�*ساس بالأنشطة المسلية .
· ثبات الوزن .
· شعور عابر بفقدان الأمل .
ويختلف تأثير الطعام على الإنسان من شخص لآخر تبعاً للعديد من العوامل والأسباب وإن من أهم أسباب الشعور بالاكتئاب هو نقص عناصر غذائية في وجباتنا الغذائية .
وقبل أن نعرض عليكم برنامجنا اليومي عن ريجيم السعادة أو ريجيم ضد الاكتئاب هناك ثلاثة جوانب هامة تغطي على الاكتئاب مع هذا البرنامج الغذائي .


العوامل المساعدة لنجا�* ريجيم السعادة
1.ممارسة أي نشاط رياضي م�*بب �*تى ولو كان المشي لمدة نصف ساعة على الأقل صبا�*اً ومساءً والخروج في الهواء الطلق . ويمكن للإنسان العادي في المنزل أن يمشي في المكان أو يمارس رياضة نط ال�*بل أو المشي على السير المت�*رك " تريدميل" أمام التلفزيون لنفس المدة ويفضل أن يكون المشي على فترات متقطعة .
2.عمل جلسات تدليك استرخائي لتنشيط الدورة الدموية .
3.أخذ �*مام بالماء البارد مرتين في اليوم على الأقل مرة في الصبا�* ومرة بعد العصر .
4.تناول (8) كاسات من الماء البارد خلال النهار .
ومن الغريب جداً أن نلا�*ظ تغير سلوك الفرد بسبب نوعية غذائه وافتقارها لبعض المعادن والفيتامينات والأملا�* المعدنية .
قد تكون بعض �*الات الاكتئاب بسبب نقص بعض العناصر الغذائية كاليود الذي له القدرة على بناء الجسم والعقل ويعطي الإنسان شخصيته و�*اجته من النشاط والفر�* ونقصه يؤدي إلى قلة الا�*تمال وضيق الصدر وفقدان ال�*يوية وتؤخذ هذه المادة من (السمك والباتات الب�*رية والمل�* المشبع باليود والذي ي�*وي خلاصة يود الط�*الب و"اجار أجار" Agar- Agar ) وهناك البوتاسيوم والذي يؤدي نقصانه إلى العصبية والأرق وهياج الأعصاب ويوجد في الموز والعسل الأسود وقشور ال�*بوب والخبز الكامل وهناك فيتامينات (ب) خصوصاً ( البنتامين والنياسين والبوشين) والذي يؤدي نقصانهما إلى الشعور بالغم والهم والقلق والانفعال القوي والعصبية المستمرة دائماً وال�*ساسية للأسباب التافهة – وتوجد هذه العناصر في عسل القصب والبليلة والقم�* ونخالة القم�* واللبن والخميرة النباتية عند وجود �*الة الاكتئاب هناك بعض أنواع الشاي الذي يساعد على تجاوز هذه الم�*نة .

مشروبات بين الوجبات للقضاء على الاكتئاب لل�*الات العادية : · شاي الأعشاب المكوّن من التلبو + النعناع + البابونج .
· شاي اللافندر + اليانسون + الزعنر والمريمن .
للاكتئاب ال�*اد
· شاي الأعشاب مكون من أوراق البرتقال + اللافندر + الكركديه .
· شاي الأعشاب مكون من الكنيدولا + الفاليريانا + اليانسون مع عصير الخس الطازج مخلوط بربع كوب عصير الكرفس .

أعشاب ومشروبات في �*الات الفشل العاطفي : المردقوش + العهندباء البرية مع ملعقة عسل … وقت العصر وبعد صلاة العشاء .

للاكتئاب انقطاع ( الطمث ، سن اليأس ) وصفات سريعة ل�*الات متنوعة :
كركديه + المردقوش + الخزام + ورق النارنج .


( للخوف الشديد وتوتر الأعصاب والفزع يؤخذ شاي الأعشاب / أكليل الجبل + الفنطريون)

وشرب عصير التفا�* المخلوط بعصير الكرفس النيئ يؤخذ لتقوية الأعصاب ضد الضعف النفسي وله أكبر أثر على الدماغ ، وتهدئة النفس شاي أكليل الجبل والزيتون + الزعتر ، وغلي بصلة وشرب مائها مضاف له ورقتين من الملفوف لمدة (3) أسابيع وأخذ ملعقة كبيرة مرتين من زيت جنين القم�* وتناول �*بوب الهريس أو البليلة .

ولفقد عزيز يؤخذ
· شاي الفنطريون والمردقوش + الهندباء البرية ويفضل وضع الكرفس النيئ على السلطة الخضراء .
· وهنا يجب التقليل من المواد المبهرة بالتوابل والبُعد عن الأغذية التي ت�*توي على السكر الأبيض المكرر وال�*لويات المصنعة منه .
· استبدال السكر الأبيض بسكر الفواكه أو العسل أو سكر النبات والاستعاضة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .

مضادات الاكتئاب من الأغذية الطبيعية
وقد أثبتت الأب�*اث العلمية أن نقص �*مض الفوليك الذي ينتشر خصوصاً عن السيدات يتسبب في أضرار نفسية خاصة في الشخصية كما أن نقصه يؤدي لشرود الذهن .
ويوجد �*مض الفوليك بتركيز عالٍ في البقول والخضراوات الورقية كما هو عبارة عن فيتامين"ب" يستطيع أن يعمل كمضاد للاكتئاب .
ومن المعروف أن الأطعمة تؤثر على ال�*الة النفسية للإنسان .
ريجيم يقضي على الاكتئاب في 5 أيام
يؤثر الغذاء تأثيراً مباشراً على الموصلات العصبية المرتبطة بعوامل الاكتئاب والعنف والمسؤول عن ذلك هو مادة تسمى الستيرونين (Serotonin) �*يث يؤدي نقص كمية السيترونين في المخ للشعور بالعصبية والاكتئاب .
وعن عمل ت�*اليل لنسبة السيرتونيين في الجسم لو�*ظ إنخفاضها لدى الأشخاص الميالون للعنف والانت�*ار وكذلك عند المجرمين .
وتعمل الكربوهيدرات كمهدئات �*يث تزيد إفراز الترتبوفان الذي يصل إلى المخ �*يث يت�*ول إلى سيورتوين الموصل الأساسي للأعصاب .
وأفضل المهدئات الطبيعية هي البطاطا ال�*لوة وقطعة من الخبز الأسمر أو اللوز والمكسرات وملعقة من العسل أو السكر الطبيعي الأسمر .
ويجب تجنب ال�*لويات المصنعة مثل السكاريين والسكر المصنع والمكرر والط�*ينة الأبيض والكاكاو والكولا والقهوة والشاي وممارسة الرياضة .

خطوات تخفيض الوزن1.

زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة .
2.الوعي الغذائي ومعرفة أنواع الأطعمة وقيمتها الغذائية وال�*رارية .
3.اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد يومياً على خفض الوزن دون التأثير على الص�*ة العامة والنشاط العادي .
4.المشي لمدة نصف إلى ساعة يومياً يساعد على �*رق الدهون وشد الجسم وفرد الظهر وشفط البطن يُساعد أكثر .
5.تبدأ ممارسة التمرينات يومياً لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول وتزداد تدريجياً .

نصائ�* خاصة لهذا البرنامج
عدم تناول الطعام في �*ال الإجهاد والتعب لأننا نستهلك كمية كبيرة من ال�*لويات والدهون وأيضاً الوجبات السريعة التي تضر الجسم ولا تفيده ب�*جة التعويض ، نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% �*سب رأي مجلة “ Sant Top" الأوروبية .

تابع

7

7

7

7