بسم الله الر�*من الر�*يم
اللهم صلي على م�*مد وآل م�*مد ..
السلام عليكم والر�*مه ..
كيفكم يالغاليين إنشاء الله كلكم بخير وبص�*ه وعافيه


** ليس بزيادة كمية الطعام و�*دها يزيد وزنك‏,‏ وإنما بأسلوبك الخاطيء في تناول الطعام‏,‏ هذا ما يقوله د‏.‏ مازيل في كتابه الذي صدر أخيرا في الولايات المت�*دة والذي ي�*مل عنوان‏:‏ الطريقة المثلي لتناول الطعام أفضل من الريجيم‏..‏ ود‏.‏ مازيل هو عالم التغذية الأمريكي الشهير الذي نج�* في إنقاص وزن أغلب نجمات هوليوود‏.‏
- ويؤكد د‏.‏ مازيل أن بعض الأطعمة تتفاعل مع بعضها وتصب�* بطيئة الامتصاص‏,‏ وبالتالي تكون الش�*وم في الجسم‏,‏ وبعضها الآخر يصب�* سريع الامتصاص بعد تفاعله مع بعضه‏,‏ فلا تتراكم الش�*وم وبالتالي يصب�* جسمك أكثر �*يوية ورشاقة‏,‏ وبذلك تصب�*ين أكثر �*با لل�*ياة‏,‏ فليس هناك أصعب علي المرأة من أن تكون ثقيلة الوزن بطيئة ال�*ركة نتيجة لتزايد الش�*وم وبالتالي تميل إلي الكسل‏.‏
** وإليك بعض الاقترا�*ات والتوجيهات التي يقدمها لك د‏.‏ مازيل في كتابه‏:‏

‏**‏ تجنبي تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة وا�*دة مثال ذلك البطاطس مع شري�*ة الل�*م أو مكرونة اسباجيتي مع الجبن الرومي‏,‏ وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع السلطة الخضراء في وجبة وا�*دة‏,‏ أما شري�*ة الل�*م فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة أخري‏.‏ ولا مانع من تناول الزبادي أيضا مع الوجبتين‏.‏
‏**‏ تجنبي دائما الصوص والتوابل ويمكنك الاستعاضة عنهما ببعض الأعشاب الطبيعية وقليل من الزبد أو الزيت‏.‏

‏**‏ إذا أفرطت يوما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والكريمات‏,‏ فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بالزبادي والفواكه‏,‏ فالفواكه كفيلة بإيجاد نوع من التوازن بين السعرات ال�*رارية والش�*وم خلال اليومين‏.‏
‏**‏ كذلك إذا أفرطت يوما في تناول الل�*وم وال�*لوي فعليك بالفواكه وخاصة الكمثري ـ إذا وجدت ـ في اليوم التالي‏.‏

‏**‏ اجعلي الأولوية في طعامك للفواكه والخضراوات الطازجة ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه �*تي لا ترتبك عملية الهضم‏.‏
‏**‏ تجنبي التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا عن أنها غير ص�*ية‏,‏ ويجب أن يسلق الخضار في أقل كمية من الماء لأن ال�*ياة العصرية يلزمها كثير من الفيتامينات والأملا�* المعدنية‏.‏

‏**‏ �*اولي مزاولة بعض الألعاب الرياضية الأساسية مثل العدو السريع والسبا�*ة القصيرة والجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية خاصة تمرينات البطن‏.‏
- يضيف د‏.‏ مازيل أن اتباع هذه التوجيهات ي�*تاج إلي ارادة �*ديدية وهذا يؤهلك إلي أن تفقدي ن�*و‏12‏ كيلوجراما من وزنك خلال‏6‏ أسابيع فقط‏,‏ أي بمعدل‏2‏ كيلوجرام من وزنك أسبوعيا‏.
مــع ت�*ياتي لكم
ونـــســـألـــكــم الــدعــاء
بــالــمــعــدل الــعـالــي
أختـــكم
بنت الاجاويد