لمن اراد الرشاقة وت�*دي السمنة عليه اتباع الآتي :
1 ـ استشارة الطبيب اولا ومن ثم اجراء الف�*وصات اللازمة من ا لت�*اليل للدم والكلسترول والتأكد من وظائف الكلى ....
2 ـالامتناع عن أكل السكريات والنشويات في الاسبوعين الاولين ( من ضمنها الفاكهة واللبن لانه ي�*توي على جزء من السكريات )
3 ـ الاعتماد على الدهون ( زيت الزيتون ,الزيوت النباتية ) والبروتينات ( كالل�*وم وبالذات البيضاء كالاسماك والكائنات والب�*رية والطيور والتقليل من الل�*وم ال�*مراء قدر المكان )
4 ـ شرب كمية كبيرة من المياة تعادل 3 لتر في اليوم الوا�*د �*تى لايصاب بالامساك .
5 ـ أكل الخضروات المطهية والطازجة بشرط لات�*توي على النشويات كالبطاطس أوت�*توي على السكريات كالجزر .
6 ـ ممارسة الرياضة وخاصة المشي تقريبا ربع ساعة باليوم الوا�*د أو ثلاث مرات بالاسبوع .
للموضوع بقية