بسم الله الر�*من الر�*يم ..



.. السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته ..



.. اللهم صل على م�*مد وعلى آله وص�*به أجمعين ..



.
.



تعاني معظم السيدات والفتيات من اعراض مزعجة ومؤلمة في ا�*يان كثيرة قبل الدورة الشهرية، من ضمنها الشعور بالتعب، والعصبية، والالم الجسدي الشديد، وقد تصب�* هذه الاعراض قوية و�*ادة ب�*يث تمنع السيدة من القيام بواجباتها اليومية، والاجتماعية، والتي تسبب بالنسبة للسيدة او الفتاة هاجسا مزعجا، ومنتظم.



وربما لا ت�*تاج هذه السيدات والفتيات الى �*بة دواء اخرى لتسكين الالم، ولكن الى بديل عملي وص�*ي وسهل، وهو تناول كوب من اللبن، أو كوب من ال�*ليب الخالي من الدسم قبل النوم. اظهر ب�*ث شمل 1000 سيدة على مدى 10 سنوات بأن النساء اللواتي تناولن طعاماً غني بالكالسيوم، والفيتامين دي تخلصن من الالم المنتظم للدورة الشهرية، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لانها تستاعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.



وتبين النتائج بان النساء اللواتي تناولن الالبان الخالية من الدسم تخلصن من جزء كبير من الالم المرافق للدورة الشهرية بعكس النساء اللواتي تناولن ال�*ليب الغني بالدسم.



ويعتقد العلماء بان السيدات يمكنهن ال�*صول على ذات الفائدة من المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين دي، ولكن الدراسة اظهرت بان النساء لم يستفدن بذات القدر من المكملات مقارنة مع المواد الغذائية الطبيعية.



ولا تزال الكمية المناسبة والم�*ددة غير معروفة، �*يث اظهرت دراسات قديمة بان المكملات الغذائية تساهم في التخلص من الم الدورة الشهرية، وفقا لعالمة الاغذية اليزيبث برتون- جونسون، من جامعة ماسشوستس، وكانت هذه الدراسة الاولى من نوعها التي تظهر بان الكالسيوم وفيتامين دي يساهمان في التخلص من الم الدورة الشهرية.



ولكن اذا لم تكوني تعانين من الم الدورة الشهرية فهل هذا يعني بانك تتناولين كفايتك منها؟ ليس بالضرورة، يتناول الناس الاطعمة الغنية بالكالسيوم �*رصاً منهم على سلامة العظام، ولكن ما ت�*تاج اليه فعلاً هو فيتامين دي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
�*يث وجد ب�*ث بان النساء فوق الخمسين من اعمارعن واللواتي يعتبرن في خطر اكبر للاصابة بقلة سماكة العظام، يعلمن بان فيتامين دي ضروري لص�*ة عظامهن.



بينما تعتقد 75% من النساء خطأ بان الخضار ذات الاوراق الخضراء ت�*توي على فيتامين دي, بينما المادة الو�*يدة التي توفر الكالسيوم هي ال�*ليب المدعم وعصير البرتقال، وبعض ال�*بوب والاسماك مثل السلمون والسردين.



اما الوسيلة السهلة لل�*صول على فيتامين دي فهي المشي في الشمس لبضع دقائق يومياً, �*يث يقوم الجسم تلقائياً ببناء الفيتامين. بينما تشير دراسات اخرى الى ان الشمس تعتبر لو�*دها علاجا للكثير من الامراض النفسية والمرتبطة بالمزاج خصوصاً في فصل الشتاء.



اذا لم تقتنع بعد، فهناك اسباب كثيرة اخرى لتناول ال�*ليب المدعم (او عصير البرتقال). الكالسيوم وفتامين دي، ضروريان لمنع الاصابة بمرض كرون، نقص المناعة، بالاضافة الى سرطانات الثدي، والكولون، والبروستات.



.
.
منقول للفائده