تغيير صورة الذات بالتخيل
ماهيه التخيـــــــــــــــــل ؟
باتريك فانينج يعرف التخيل بأنه" الاثاره الاداريه والواعيه لانطباعات الشعور العقلي من اجل تغيير الذات"
ويتضمن التخيل في الاساس ثلاث خطوات : استرخاء الجسم , وتصفية الذهن من التشويشات والاضطربات, واثارة صورعقلية ايجابيه .والاوقات المثلى للتخيل تكون قبل الذهاب الى الفراش ليلا وبعد الاستيقاظ مباشرة لاننا نكون في اعلى *اله من الاسترخاء وهدوء الاعصاب في هذه الاوقات .فعندما نكون مسترخيين ينتج المخ موجات الفا(موجات مخيه بطيئه) والتي تقترن بالشعور بدرجة عاليه من الوعي واليقظه والانفتا* على الاي*اءات والافكار الجديده
أهمية التخيـــــــــــــــــل
التخيل وسيلة قويه وفعاله في خلق صوره ذاتيه ايجابيه والتخلص من الافكار السلبيه . والتخيل يعزز من فرصتك في الاستفاده كمن اقصى طاقاتك وامكانياتك...وكما يقول الدكتور جيرلينش"التخيل امر مفيد للغايه لانه يثير وينشط عمليات ذهنيه تجعلك تشعر دائما على طريق الانجاز وت*قيق الذات كما انه يزيد من ا*تمالات التوصل الى نتائج ايجابيه الى اقصى درجه ممكنه ". والتخيل يلهم الفردوي*فزه للب*ث بوعي عن بيئه ت*وى بشراومواقف من شأنها ان تساعد في ت*قيق الهدف المستقبلي المنشود.
مكاسب التخــــــــــــيل
يساعد في التغلب على القيودوالعوائق المفروضه على ذاتنا
يساعد في التعامل مع التوتر او الخوف بطريقة بناءة
يعزز من ا*تمالية الاداء الناج*
يسهل من عملية توجيه الذات
يعيد المشاعرالمرتبطه بنجا*ات الماضي من اجل تعزيز الثقة بالنفس
قواعد التخيــــــــــــل الفعال
1-اجلس في كرسي تسند راسك اليه او استلق على ظهرك في مكان هادئ. *اول ان تشعر نفسك بالرا*ه قدر الامكان.
2-لا تشبك ذراعيك وساقيك.
3-اغمض عينيك واسترخ . انصت الى تنفسك . افرغ رئتيك وببطء خذ نفسا عميقا.كرر هذا من 6 الى 8 مرات وانت تزفر الهواء.واشعر نفسك بالاسترخاء.
4-فكر في فترة سعيده من *ياتك من اجل تهيئة جو نفسي ملائم
5- ابدا في تخيل ما تريد ت*قيقه
6-اجعلها تجربه تخيليه تفصيليه وواقعيه بقدر الامكان
7- استخدم جميع *واسك الخمس(الابصار,الذوق,السمع,ا للمس,الشم)
8-ضمن عمليه التخيل مشاعر وانفعالات ملائمه .اشعر في جسدك بمشاعر الانجاز والفخر والاثاره والسعاده
9-استخدام توكيدات الذات.مثل(انا سعيد,انا سليم.انا متقبل لذاتي,ا,,,,,,,,)
10-تخيل الامر من بدايته الى نهايته
منقول من كتاب (تعزيز تقدير الذات ) لمالهي وريزنر
__________________
ان طريق السعادة أمامك..فطلبها في العلم..والعمل الصال*..والأخلاق الفاضلة..وكون
في كل امرك وسطا تكون سعيدا.