من البديهي أنه لايمكن لأية �*مية خاصة بتخفيف الوزن أن تنج�*،من دون ممارسة الرياضة فالرياضةلاترفع نسبة الطاقة التي ي�*رقها ال�*سم أثناءالممارسة نفسها ف�*سب ،بل تلك التي ي�*رقها أثناءالرا�*ة ايضا"
كذلك فإنها تساعد على الت�*كم في الشهية وتفادي الإفراط في الأكل ولكن هناك ساعات تكون ممارسة الرياضة خلالها أكثر فاعلية ، وأخرى تكون فيها أقل فاعلية ؛لأن الجسم لايكون مبرمجا"لإستخدام الدهون لديه ،فيشكل مايشبه المقاومة لتأثير الرياضة ،فنركض ونتعرق دون أي تأثير في أوزاننا
يقال إن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي صبا�*ا" بين السابعة والثامنة، وقبل الغداء،وبين الساعة الساعة السادسة والسابعة مساء"،ففي هذه الأوقات تكون الخلايا الدهنية مستعدة لإطلاق دهونها المختزنه أما الأوقات التي يجب أن نتلافى فيها ممارسة الرياضة ،فهي بعد تناول الوجبات
فالأنسولين الذي يتم افرازه لهضم السكريات ينشط انزيما "يوقف تماما"عملية إطلاق الخلايا الدهنية لدهونها ،فيكون الجسم خلالها ثابتا"في مر�*لة التخزين،كذلك فإنه من غير المناسب ايضا"ممارسة الرياضة في ساعة متأخرة من المساء؛أولا"لأن الجسم يكون عندها أيضا"في مر�*لة لاي�*رق خلالها الدهون ، وثانيا"لأن ممارسة الرياضة ترفع من درجة �*رارة الجسم ،ممايؤثر سلبا"في النوم
وكقاعدة عامةيمكن ممارسة الرياضة قبل الأكل أوبعد وقت طويل على تناول الوجبة