المواعيد الأمثل لتناول الوجبات اليومية
وجبة الإفطار:
مابين الساعة السابعة والثامنة والنصف
******نموذج عن الم*تويات:شاي أو قهوة أو نقيع أعشاب من دون سكر،ثمرة فاكهة طازجة ،خبز قم* كامل أو *بوب كاملة ،جبن أو لبن أوبيضة أو مرتديلا أو سمك سالمون مدخن أو صدر دجاج
وجبة الغداء:
مابين الساعة الثانية عشرة والوا*دة بعد الظهر
*********نموذج عن الم*تويات:*صة من الل*وم من دون صلصة ،معكرونة قم* كامل أو أرز بني أو بقوليات مثل العدس وال*مص ،خضار خضراء نيئه أو مطبوخة ،لبن ،فاكهة
وجبة خفيفة:
مابين الساعة الخامسة والخامسة والنصف بعد الظهر
*******نموذج عن الم*تويات:ثمرة فاكهة،مشروب ساخن من دون سكر ،القليل من الشوكولاته السوداء أو *فنه من الفواكه المجففة
وجبة العشاء:
مابين الساعة الثامنة والثامنة والنصف
********نموذج عن الم*تويات:خضار نيئة أو مطبوخة (من دون خضار نشوية مثل البطاطا والذرة)و*صة من السمك أو ل*م الدواجن خفيف الدهون ،لبن ،فاكهه
آخر تعديل دلوووول يوم
11-19-2009 في 07:58 AM.
|