عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا،كن مبتكرا وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للص*ة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك ب*يث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:
1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت ب*اجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.
2. إض*ك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يض*كون بمودة بينما يراقبون فلم مض*ك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا ت*ت الضغوطات، فأنت تن*صر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المض*كة الى الدماغ، يسم* لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
لذلك أنت ب*اجة الى مخزون متجدد من النكات المض*كة، والمواقف الطريفة التي *صلت لك أو لا*د اصدقائك، وببساطة اذهب لتض*ك ببساطة وتنسى التوتر .
3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء الل*ن الذي ت*ب، والذي يجعلك تشعر بالرا*ة والسعادة. قم بغناء الل*ن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر الل*ن لتشعر بالرا*ة.
4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يري*ه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الرا*ة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالرا*ة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.
كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق