إذا لم تكن راضيا" عن طولك وباءت م�*اولاتك لزيادة طولك من خلال تمارين رياضية بالفشل،
فربما �*ان الوقت لتجربة المكونات الغذائية التالية التي ستزيد طولك طبيعيا دون مشاكل.



1) فيتامين D



فيتامين D من الفيتامينات الأساسية لل�*صول على زيادة في الطول، �*يث أنه يعمل على
إمتصاص الجسم للكالسيوم ونمو العظام
وزيادة كفاءة الجهاز المناعي، ومن الأطعمة التي ت�*توي على فيتامين D: السمك، القم�*،
البيض، لبن الصويا، فول الصويا واللوز.

2) البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين من الوسائل الطبيعية الفعالة في زيادة طولك �*يث أنها تقوم بإصلا�*
الأنسجة المصابة بالجسم
وت�*فزه على إنتاج أنسجة جديدة، كما أن الأ�*ماض الأمينية الخاصة بالأطعمة الغنية بالبروتين
هامة للنموالسليم وعمل الجسم البشري طبيعيا.
وهي تتمثل في: فول الصويا، العدس، الدجاج، الشوفان، فول السوداني، سمك التونا والسلمون،
الجبن، اللبن، بذور اليقطين والل�*وم الخالية من الدهون.

3) فيتامين A



من الفيتامينات الهامة لضمان استمرار أعضاء الجسم في عملها بشكل جيد وب�*الة ص�*ية مناسبة،
كما أنه ي�*افظ على ثبات الكالسيوم
في العظام وضمان كونها قوية بالإضافة إلى أن الأطعمة التي ت�*توي على فيتامين A ت�*سن من
رؤية العين وتساعد في جعل بشرتك نضرة.
الأطعمة مثل: السبانخ، جذور الشمندر، الجزر، الدجاج، الكانتالوب، الباباي، الدراق، اللبن،
البندورة، البسلة والبرقوق.

4) الكالسيوم

من المهم ال�*فاظ على عظام الجسم قوية، ولا يوجد أفضل من الكالسيوم لتأمين ذلك، �*يث
أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ت�*سن من نمو العظام وقوتها.
ومن تلك الأطعمة: اللبن، الجبن، التين والبيض. وهي بجانب كونها لذيذة،
هي أيضا مشبعة ومغذية ويساعد أكلها يوميا على زيادة طولك.

5) المعادن

تساعد المعادن في بناء أنسجة العظم وتزيد من نمو العظام وت�*سين تدفق الدم في أن�*اء
الجسم لذا لل�*صول على زيادة في طولك طبيعيا يجب عليك
أكل الأطعمة الغنية بالمعادن مثل السبانخ، الكرنب، الجزر، الموز، العنب، الخوخ، عدس،
فول سوداني، البروكلي، البقوليات، اليقطين والبرقوق.