تقارير طبية: الموز بديلا طبيعيا للعقاقير المنومة

أوض�* علماء من "المؤسسة الوطنية للنوم" في الولايات المت�*دة الأمريكية، أنه يمكن استخدام أساليب بسيطة وعادية لتغيير طريقة لنوم أفضل، لينعم الشخص بليلة من النوم الهانئ، �*يث يؤدى ذلك للتمتع بص�*ة أفضل و�*ياة أطول.


وفى �*ين لا ي�*صل معظم الناس على القدر الكافي من النوم كما أظهر أ�*د الاستطلاعات التي قامت بها هذه المؤسسة، �*ين بلغت نسبة الذين يعانون من مشاكل في النوم �*والي 57 %، من جملة 26451 شخصا شملهم الاستطلاع، ويضطرون للاستيقاظ ثلاث مرات على الأقل في الليلة الوا�*دة، بسبب تؤرقهم من مشاكل ص�*ية أو مالية أو في العمل.

ويصنف بعض العلماء الموز بأنه البديل الطبيعي للعقاقير المنومة الطبية وذلك لأنه ي�*توى على الأ�*ماض الأمينية اللازمة لإنتاج مادة السيروتونين المهدئة والم�*فزة للنوم، مع التنبه لتجنب بعض الأطعمة الم�*توية على المواد المضادة لذلك مثل منتجات الألبان وزبدة الفول السوداني وبعض أنواع الل�*وم.

فيما ينص�* بوضع عطر اللافندر "الفانيليا" على الوسادة، �*يث أثبتت الأب�*اث أن رائ�*ة عطر اللافندر مهدئة للأعصاب وتقلل من �*دة الاكتئاب والتوتر، فبضع قطرات منه على الوسادة تساعد على علاج الأرق وتجنب القلق وتجلب الشعور بالرا�*ة ليؤدى ذلك إلى ليلة من النوم الهادئ.

بالإضافة إلى أن القيام ببعض التمارين المسائية الخفيفة تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف ما يهيئه لطلب الرا�*ة والنوم لأنها تساعد على استرخاء وتفكيك العضلات، ولكن يجب التنبه إلى أن ذلك يجب أن يكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل.

في �*ين يساعد أخذ �*مام من الماء البارد أو الفاتر بجعل �*رارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي ما يؤدى إلى إرسال إشارات طبيعية إلى الدماغ ليتهيأ بأن الجسم يريد الخلود إلى الرا�*ة وبأن موعد النوم قد �*ان ويفضل إضافة بضع قطرات من عطر اللافندر أو الفانيليا إلى الماء لل�*صول على رائ�*ته المهدئة لمزيد من الاسترخاء


منقووول للفائدة