السلام عليكم

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشة :

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات.

4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم والإكثار من شرب الماء أثناء الرياضة


وهذه بعض تمارين لتخفيف الكرش لو اتبعتوها اكيد بتستفيدون :

تمرين المعدة ( هذا م�*تاج إشوي ت�*مل ) لأنه إشـوي صـعب تعملونه 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملونه وكما موض�* 8 مرات



وكل ما تدقون راسكم بالارض تن�*فون اكثر ههههههههههههههههه هههيههيههي

تمرين الخواصـر 8 مرات



تمرين لأسـفل البطـن والأفخاذ 8 مرات



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات


ههههههههههههههههههههههه
عاد ما ادري ليه صرت ا�*بكم كثييييييير هالفترة وابغى مصل�*تكم
وخاصة للابد)ee الي معنا
انذاب: بدينا من الصبا�* قدامي عالسا�*ة للتمارين
licking2

*--

*--