اثناء فترة النوم ليلا يمر الجسم في خمس مرا�*ل: المر�*لة الاولى تسمى مر�*لة الخمول التي يقل فيها نشاط الجسم بنسبة %50، الثانية هي مر�*لة النوم الخفيف التي تتميز ببطء دقات القلب وانخفاض درجة �*رارة الجسم والاستعداد لدخول مر�*لة النوم العميق. الثالثة والرابعة هما مر�*لتا النوم العميق، ثم الخامسة التي تتميز بتغيرات فزيولوجية، وخاصة �*ركة العين السريعة وتسارع التنفس وزيادة نشاط المخ والاسترخاء العضلي والا�*لام.
واعتمادا على فترة استمرار النوم يمكن تقسيم انواع الغفوات وفوائدها الى:



الغفوة المنشطة (15 دقيقة)
تهدف الغفوة القصيرة إلى أخذ كمية مناسبة وقليلة من المر�*لة الثانية من النوم، مما يسبب ت�*سنا كبيرا في الذاكرة والتركيز. وينص�* الخبراء بتسريع الدخول الى النوم من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي، وتمارين م�*فزة مثل شد العضلات ثم ارخاؤها في جميع ان�*اء الجسم بدءا من اصابع القدم صعودا الى الوجه.



الغفوة المتواصلة (30 دقيقة)
أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بعد 6 ساعات من الاستيقاظ، وعندما يبدأ معدل الطاقة والنشاط بالانخفاض ويشعر الشخص بالنعاس. والغفوة تمتد لنصف ساعة فقط �*تى ي�*صل الجسم على وقت طويل في مر�*لة النوم الثانية دونما الدخول الى مر�*لة النوم العميق، مما يسهل استيقاظ النائم عندما يرن المنبه لإيقاظه. واثبتت الدراسات ان هذه القيلولة مفيدة لتوفير الشعور بالرا�*ة والاسترخاء وزيادة النشاط. لكن يجب الا تستمر لأكثر من نصف ساعة، �*تى لا تبدأ مر�*لة النوم العميق. فالاستيقاظ قبل اكتمال المر�*لة الخامسة (النوم العميق) هو سبب معاناة الشخص من الترن�* والصداع والتعب.



التنشيط الكامل (90 دقيقة)
القيلولة الاكثر شعبية وشيوعا، هي قيلولة ما بعد الظهيرة التي عادة ما تستمر ساعة الى ساعة ونصف الساعة، وخلالها يمر الجسم بمرا�*ل النوم كاملة (دورة نوم وا�*دة). واثبتت الدراسات فوائدها من �*يث زيادة الطاقة وتعزيز القوى الذهنية والبدينة وإرا�*ة الجسم المتعب. لكن يجب الا تستغل القيلولة لتعويض نقص ساعات النوم ليلا. وينص�* الخبراء بعدم اخذها قبل 4 ساعات من موعد النوم لتفادي الارق وصعوبات النوم ليلا.