Warning: Unknown: It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected 'Europe/Moscow' for '+03/3.0/no DST' instead in /home/tdllnet/public_html/vb/showpost.php on line 218

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/tdllnet/public_html/vb/showpost.php on line 218

Warning: Unknown: It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected 'Europe/Moscow' for '+03/3.0/no DST' instead in /home/tdllnet/public_html/vb/showpost.php on line 223

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/tdllnet/public_html/vb/showpost.php on line 223
منتديات تدلـل1 - عرض مشاركة واحدة - تمارين الرشاقة للبطن مفيد جدا
عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 11-10-2015, 06:36 AM
همسة وفا غير متواجد حالياً
أوسمتـــي ~
وسام المركز لأول 
لوني المفضل : Cadetblue
رقم العضوية : 4474
تاريخ التسجيل : Feb 2011
فترة الأقامة : 5414 يوم
أخر زيارة : 10-21-2025
المشاركات : 12,732 [ + ]
عدد النقاط : 33
قوة الترشيح : همسة وفا is on a distinguished road
افتراضي تمارين الرشاقة للبطن مفيد جدا



تمارين الرشاقة للبطن مفيد جدا
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تن*يف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا


أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم


تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع ال*وض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة وا*نيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم


وذقنك ملامس لصدرك *اولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم *اولي زيادتها مع الوقت *تى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم



أمتصي بطنك الى الداخل و*وضك على الأرض..أن*ني للأمام..*تى تصلي الى اقصى *د تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك *ول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل ص*ية او في *ال عانيتي من اي مشاكل ص*ية



 توقيع : همسة وفا
ادرڪ بـ أن لي بصمـہ ابداع | مختلفـہ مهمآ ζـآول الڪثير تقليدهآ ,,!

رد مع اقتباس