الأيام شديدة ال�*رارة تكون شديدة ال�*رارة في مجملها، لكن في ساعات معيّنة وعندما تكون الشمس أشدّ سطوعًا تصل درجات ال�*رارة إلى ذروتها؛ أن تضطر للخروج في هذه الساعات ت�*ديدًا مع ا�*تمال أن تعلق في أزمة سير أو مواصلات يترتب عليه تعريض جسمك لمشاكل لا ت�*مد عقباها مثل ضربات الشمس و�*روق الجلد؛ تجنب الخروج إذا لم تكن مضطرًا، أو اخرج قبل موعدك لتلافي ساعات الذروة.


اختر الملابس الص�*ي�*ة

الأيام ال�*ارة ليست أوقاتًا مناسبة لاختيار ملابس معقدة؛ اختر ملابس خفيفة فضفاضة وأقمشة لا تلتصق بالجسم. راعي اختيار الألوان ب�*يث تكون فات�*ة لتساهم في عكس أشعة الشمس، تذكر أن الملابس الغامقة تمتص الأشعة وترفع بالتالي درجة ال�*رارة. الملابس التي تغطي أجزاء أكبر من الجسم هي الأكثر تفضيلًا لأنها ت�*ميه من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل الأجزاء المعرضة ل�*روق الشمس.



إذا كانت مخططاتك في ذلك اليوم تتضمن أن تتعرض للشمس مباشرة أو تسير ت�*ت أشعتها فلا تنسَ �*مل طاقية ذات مقدمة عريضة تغطي جبهتك ووجهك.



يسخن الشعر إذا تعرض لأشعة الشمس أسرع من الجسم، إذا كان شعرك طويلًا ا�*رص على ربطه ورفعه لئلا يساهم في تراكم العرق على رقبتك ووجهك.



�*افظ على سوائل جسمك

في المناخ ال�*ار لا تنتظر أن تشعر بالعطش لتشرب، جسمك سيكون دائمًا ب�*اجة إلى الماء وقد تخفض السوائل في جسمك لدرجة خطيرة تستدعي تدخلًا طبيًا. لتلافي ذلك استمر في شرب الماء بمعدل أعلى من شربك في الأيام العادية.

تناول الفاكهة والخضار

في المناخ ال�*ار ي�*تاج جسمك لتزويد مستمر بالمعادن والفيتامينات أكثر من �*اجته لها في الأيام العادية؛ أبق ب�*وزتك أطباقًا من الفاكهة والخضار في منزلك أو مكان عملك أو دراستك في المناخ ال�*ار.

لا تبتعد عن الماء

اغسل وجهك كلما أتي�*ت لك الفرصة لفعل ذلك في المناخ ال�*ار؛ راقبه لتعرف إن كانت �*رارة جسمك قد ارتفعت واغسله بالماء البارد لخفضها.


في فصل الصيف عليك أن ت�*رص على وجود أجهزة للتهوية في الأماكن التي تعيش وتعمل فيها؛ ستكون فكرة جيدة أن ت�*مل بص�*بتك مرو�*ة اليد لأنها ستنقذك �*قًا في �*الات ينخفض فيها تزويد جسمك بالأكسجين لدرجة �*رجة.

اخفض نشاطك الجسمي

لن تكون فكرة جيدة أن ت�*افظ على نشاطك الجسمي بنفس المعدل عندما تختلف عليك درجات ال�*رارة؛ لا تقم بالأنشطة التي تزيد من فقدان جسمك للسوائل عندما يكون الجو �*ارًا بطريقة لم تعتدها.


إلى لقاء

هنــــااااا

.