ا�*تياجات الجسم من الطاقة

ي�*تاج الجسم إلى كمية معينة من الغذاء لت�*ويلها إلى طاقة ويخزِّن أي كمية فائضة على شكل دهون، ولخسارة الوزن يجب أن يستهلك الجسم هذه الطاقة المختزنة على شكل دهون، والطريقة الأكثر فعالية هي عبر تقليل كمية السعرات ال�*رارية وزيادة مستوى النشاطات الجسدية في اليوم.

مراقبة السعرات ال�*رارية

المفتا�* الرئيسي لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي سليم متوازن دون ال�*اجة لل�*رمان أو الشعور بالجوع، كما أنَّ تقليل السكريات والنشويات يساهم في سدّ الشهية؛ هذا من شأنه تقليل السعرات ال�*رارية وبالتالي تقليل الوزن، كما يجب تناول �*صة كافية من البروتينات والخضروات، إذ يجب أن ت�*توي كل وجبة على نوع بروتين وا�*د على الأقل؛ لأنَّ زيادة تناول البروتينات تعزز عملية الأيض وتقلل الشهية، وتناول الخضروات قليلة السعرات يساعد أيضاً على كب�* الشهية، وتقليل السعرات ال�*رارية المتناولة، وبشكل عام ي�*تاج الإنسان الطبيعي 2000-2500 سعر �*راري في اليوم،بينما ي�*تاج الشخص المتبع ل�*مية معينة 1200-1500 سعراً �*رارياً للنساء و1500-1800 سعراً �*رارياً للرجال للنزول اللآمن في الوزن.

خسارة الوزن تدريجياً

يرغب الكثير من الأشخاص بالنزول السريع، ومن المعروف أنّ فقدان الوزن بشكل بطيء يكون الأفضل من نا�*ية الثبات والاتزان والم�*افظة عليه لمدة أطول، كما يكون النزول آمناً وبمخاطر ص�*يّة أقل، وهذا يكون بتغير العادات المتعلقة بتناول الطعام الذي قد تستمر لأسابيع خلال فترة نزول الوزن وتؤدي لتغيير نمط ال�*ياة للأفضل للشخص بشكل دائم.

زيادة معدل النشاط

كلما زادت ال�*ركة زاد معدل �*رق السعرات ال�*رارية دون ال�*اجة لاتباع �*مية غذائية، وهناك العديد من الأشخاص قد لا يجدون الوقت الكافي للذهاب للنوادي الرياضية هذا لا يعني أنّهم لا يستطيعون إنزال وزنهم، فبإمكانهم القيام بالأعمال المنزلية اليومية التي تكون بمثابة تمرين، أو القيام بنزهة على سبيل المثال، أو استخدام الدراجة الهوائية بدلاً من استخدام السيارة، كما ينبغي ألا يكون الهدف من الرجيم هو إتعاب الجسم وإرهاقه وألا يؤثر في ص�*ة الشخص وقدرته على ممارسة نشاطاته اليومية.