اول شي
لازم نعرف انو طرق اكلنا فيها كثير من الغلط و معها في الكثير من الغازات في البطن الي ممكن تصل ل 5 كيلو
من افضل الطرق لازالتها هو اكيد الديتوكس و لو ما قدرنا نعمل ايام كلها تفا�*
ن�*اول نقلل منها بوضع مياه الديتوكس و الشرب منها طول اليوم ( ماء تقطعي فيه خضر او فواكه و اعشاب مثل تفا�* نعناع ليمون و زنجبيل ) و تخليها ليله كامله و تشربي منها في الغد
هاذ بيطلع الغازات و ي�*رك ال�*رق .
و ايضا المناقيع مثل الشمر و المليسه وووو
و عدو الغازات التفا�* خلي تفا�*ه في برنامجك كل يوم


ثاني شي
الماء
اكيد كلنا نشرب الماء لكن كيف نخلي الماء مساعد للتخسيس
شرب كوبين على الريق دافئ و الافضل اضافه قطرات ليمون او شربه على شكل منقوع اعشاب
شرب كوب الى 2 قبل الوجبات
و اخيرا زيادة كمية الماء بمعنى لو انا ابتديت بلتر و نصف في الغد اخليهم لتر و نصف و فنجان ... كل يوم اضيف فنجان


ثالث شي
الرياضه مهمة جدااااا مهما كان وزنك فهي تشد الجسم و تعطيك منظر انك اصغر طبعا بعد مرور على الاقل شهر و انتي بتمارسيها
لو كان وزنك كبير ابتدي بالمشي المتواصل لمدة لا تقل عن 35 دقيقه
و لو كنتي بتمارسي عادي ف�*اولي اولا تنوعي يعني تمارين قلبيه + شد العضلات و رفع الاثقال
يوم بيوم او كل يوم نوع
و مثل طريقه الماء اضيفي كل يوم نصف دقيقه او �*تى ربع دقيقه
الاضافه مهمة جدااااا


رابع شي
الاكل
لكي لا تتعرضي لتساقط شعر و بهتان بشره خلي اكلك ملون
اي الخضار خذي ثمره من كل لون
الفواكه ايضا .
الخبز و المعجنات و النشويات ما تمنعيهم لكن قللي منهم و كلي منهم فترة قبل الظهر
فطور الصبا�* اهم و اهم وجبه في اليوم الي تخليك تخسري وزنك

اعتمدي على وجود موزة يوميا لانها مفيده للبشره و مشبعه و تعطيك طاقه و عكس ما هو مشاع من افضل ما يكل ل�*رق الدهون + تمنع الاكتئاب .

الفواكه الافضل انو تاكليها قبل الساعه 2 !ظهرا اذا �*بيتي النقصان يكون اسرع .

خامس شي

الاهتمام بترطيب الجسم �*تى ما ينشف و تظهر تشققات و تجاعيد وووووو و يكون بدهنه باي زيت او مهرم و لو ما عندك زيت زيتون .

الاهتمام بالوجه باي كريم و لو ما عندك قشره ال�*ليب المغلي تفي بالغرض .

سادس شي
النوم 8 ساعات ليلا
و الص�*يان بدري لانو اقوى وقت لل�*رق من 6 تقريبا ل 9 لازم تكوني فطرتي

سابع شي
اليوم الفري كل 6 ايام افت�*يها على الب�*ري و كلي الي تتشهيه لكن �*اولي توقفي اكل قبل 7
السعرات
اقل من 1200 را�* تعذبي �*الك و مارا�* تنقصي و يثبت وزنك و �*تى لو نقصتي بتسترجعي الوزن المفقود

1800 ما را�* تزيدي و ما را�* تنقصي يعني لو وصلتي للمثال خلي سقفك 1800

لو ثبت وزنك جني انتي و جسمك يومين الى 3 و كلي �*تى 2200 تقريبا

ثامن شي
الميزان ساعات ما بنزل بسبب انك بتكوني عضل او جايتك الدوره او وووووو فاستعملي المقاسات يعني لبسي لبس قديم او قيسي بالمتر .

تاسع شي
اول يوم للرياضه اكيد را�* ت�*سي بوجع فعلى طول تاخذي 2 بانادول + رجيلك تغسليهم بماي جد بارده + ت�*طي مخدة ت�*ت رجليك قبل النوم + ما توقفي رياضه لانو را�* يرو�* التعب بعد �*صتين ان شاء الله .

عاشر شي
اتمنى انكم تلتزمو و تتوفقو و بعد ما تنج�*و تدعولي


بالتوفيق يا �*لوات