سنت�*دث في مقالنا لليوم عن أهم العناصر الغذائية و الفيتامينات التي ترفع مستوى هرمون الذكورة و هو هرمون جنسي مصنع من الكوليسترول يسمى علميا بالتستوستيرون يتواجد بنسب كبيرة لدى الرجال مسؤول عن ظهور صفات الذكورة لدى الرجال في مر�*لة البلوغ و تبلغ ذروة إفراز هذا الهرمون في مر�*لة الشباب �*يث يتم إفرازه من خلايا لايدج في الخصيتين ت�*ت إشراف الغدة النخامية

الفيتامينات و المكملات الغذائية التي ترفع نسب هرمون التستوستيرون لدى الرجال :

نبدأ بأهم فيتامين و هو فيتامينD3 الذي يرفع نسبة هرمون الذكورة بشكل كبير خاصة لدى كبار السن و أغلب سكان الوطن العربي يعانون من نقص مستوى فيتامين د مما يؤثر سلباً على نسب هرمون التستوستيرون
مصادر vit D3: الأسماك، السلمون، التونة
و يمكن ال�*صول عليه بشكل كبسولات دوائية بجرعات ذات تراكيز مرتفعة.
يليه عنصر الزنك الذي يعمل على جانب رفع هرمون الذكورة و زيادة إفرازه و على الجانب الآخر يعمل على زيادة عدد و تعزيز النطاف لدى الرجال عبر تأثير الزنك في دعم جدار الخلايا المنوية بشكل عام
مصادر الزنك: الم�*ار، الثوم، البصل
و يمكن ال�*صول عليه أيضاً من مصادر خارجية دوائية
– مكمل التريبولوس الذي ي�*توي على السابونين لا يعتبر من المتممات المتعارف عليها تماماً لكنه مستخلص نباتي عشبي آمن تماما بعد الاستخلاص بينما يعتبر سام في شكله الخام، استخدم منذ القدم يعمل على آلية ت�*فيز الغدة النخامية في المخ التي تنشط هرمون LH الذي ي�*فز خلايا لايدج في الخصيتين على إفراز هرمون الذكورة

�*مض الأسبارتيك إ�*دى ال�*موض الأمينية الهامة للقيام بوظائف الجسم الطبيعية يعمل على إعادة نسب التستوستيرون المنخفضة إلى طبيعتها من خلال زيادة هرمون LH و ي�*سن جودة ال�*يوانات المنوية
الفوسفور الذي ي�*فز إفراز هرمون الذكورة و يتواجد في الالبان و الفاصولياء و البيض و المكسرات و ل�*وم السمك و الدواجن و لكنه يسبب مشاكل لدى مرضى الكلى
المغنزيوم �*يث يرفع مستوى التستوستيرون و لكن يسبب غثيان و إقياء و اضطرابات معدية و يوجد في ال�*بوب الكاملة و الخضراوات الداكنة
فيتامين A الذي يختزن في أماكن متفرقة من جسم الإنسان منها الخصيتين يتناسب مستواه طرداً مع نسب هرمون التستوستيرون و ينخفض بانخفاضه لذلك يجب ال�*فاظ على نسبه الطبيعية
فيتامين B Complex أ�*د أهم المتممات الغذائية لص�*ة الأعصاب و الجسم بشكل عام كما أنه يرتبط بالهرمونات الجنسية إذ يسبب انخفاضه لدى الرجال انخفاض مستوى التستوستيرون و ارتفاع مستوى الأستروجين و البرولاكتين م�*دثاً مشكلة ا�*تباس السوائل و التثدي و غيرها
كما يعتبر النظام الغذائي الص�*ي الغني بالبروتينات و العناصر الهامة عاملاً أساسياً في ارتفاع مستوى التستوستيرون في الدم و تعتبر من أهم الأغذية التي ترفعه
البيض لا�*تواء جزء صفار البيض على الكوليسترول الجيد و البروتين و الزنك و هما �*جر الأساس في تشكيل هرمون الذكورة عند الرجال
المكسرات مثل الجوز و اللوز و الكاجو و الفول السوداني تلك الغنية بالدهون المشبعة الأ�*ادية التي ترفع نسب هرمون التستوستيرون
العسل الذي ي�*توي على مادة البورون التي ت�*فز إنتاج هرمون التستوستيرون و تنشط إفراز النطاف
ختاماً نجد أن قائمة البدائل الغذائية و الأطعمة ال�*اوية على فيتامينات زيادة هرمون الذكورة يطول تعدادها و تكفي ليتجنب الرجل �*قن التستوستيرون و الوسائل ذات المفعول السريع و الضرر اللا�*ق على جميع الجوانب الص�*ية .
و دمتم بخير دائماً..

للمزيد من مقالات الهادفة التي تساعدك على تقويم �*ياتك و تص�*ي�*ها يمكنكم زيارة موقعنا :
https://ziwaki.com