نصائ* للريجيم الص*ي
هذي بعض النصائ* للي *ابة تسوي رجيم
الأكل بكل را*ة
لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة *يث يتم
التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة را*ة
وفترةابتهاج يومي ، من نا*ية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة
كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو ال*لوى ... فالتنويع على الطاولة يخفف
نسبيا من الشراهة ويمن* الا*ساس بالشبع .
مضغ الطعام
لل*صول على عملية هضم أفضل وللا*ساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ
الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الا*ساس بالجوع يست*سن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون
بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا
خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التن*يف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال
فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي
ت*صل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة ال*الات
لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن ... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة
بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للا*ساس بالفرق .
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
إذا كنتم من م*بي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي ت*ضر في البيت
يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية
بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الوا*د للتخفيف من *دة
الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة
العاشرة صبا*ا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن
( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة
بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي *تى لا
نصل إلى موعد الوجبة التالية ون*ن ب*الة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .
الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب ب*الة الجوع بل من
المست*سن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على
أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .
اختيار ال*مية المناسبة
إن اختيار ال*مية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج
تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي
تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتا* له الشخص الذي يود اتباع *مية بهدف
إنقاص الوزن ، من نا*ية نوعية الأكل والتوقيت ...
وشكرا
|