البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام :

قبل الإفطار بنصف ساعة ، كأس لبن رائب + كأس ماء .
الفطور : برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وطماطم .
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر .
بين الوجبات : كوب ترمس أو كوب �*ليب ساخن قليل الدسم أو لبن .
7 – 10 �*بات لوز
كأسين ماء
3 خيارات
عند الجوع في أي وقت : كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفا�*ة
كوب ترمس أو 7 – 10 �*بات لوز .
الغداء : كوب �*ليب بالكاكاو
كوب شاي أعشاب + �*بة بطاطا �*لوة
2 كأس كبير ماء
�*بة موز
3 خيارات
كوب ترمس أو 7 – 10 �*بات لوز " بيذام"
ص�*ن تبولة مع ص�*ن نكا بالروب �*والي ربع كيلو أو مأكولات ب�*رية متنوعة وبأي كمية .


ملا�*ظة : مع المأكولات الب�*رية يفضل عدم تناول ال�*ليب .

العشاء :كوب �*ليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو
كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي
قطعة بطيخ أ�*مر كبيرة
كوب ترمس أو 7 – 10 �*بات لوز
ص�*ن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير .
ملا�*ظة : يفضل تناول ملعقة من مط�*ون ال�*بة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة .


البرنامج الثاني لمدة يومان :

الإفطار 2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 �*بة جزر و2 شري�*ة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت .
الغداء :
كأس ماء 4 – 8 �*بات فول سوداني + برتقالة وص�*ن أرز برياني عادي صغير ( 100 جرام) مع صالونة بدون زيت أو دهون .
صلصة طماطم بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع ل�*م أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة .
قبل العشاء بنصف ساعة … ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .
العشاء :كأس ماء 4 – 8 �*بات فول سوداني أو لوز " بيذام" + برتقالة .
2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة .
وقبل النوم .. بنصف ساعة .. ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير .





مل�*وظة : الهدف من هذا البرنامج التخلص من 2 كيلو جرام في خمسة أيام ، بالإضافة للتخلص من الاكتئاب



ارعص:0171: