الن�*افة

اذا كانت السمنة هي المشكلة المشتركة عند عدد كبير من الناس فإن الن�*افة هي أيضا مشكلة يعاني منها الكثيرون، ويكون الشخص ن�*يفا إذا كان وزنه ينقص ما بين 5 و 10 كلغ عن الوزن المثالي المناسب لعمره وطوله. أسباب الن�*افة متعددة سواء على الصعيد الجسدي (مرض عضوي أو هرموني أو سرطاني) أو على الصعيد النفسي.
يتمثل فقدان الشهية بعزوف عن الطعام وتناول أقل مقدار ممكن منه. وهذه ال�*الة خطرة وقد تؤدي للعديد من الأمراض. يرتكز العلاج على النا�*ية النفسية من جهة، وعلى إعطاء المريض نظاما غذائيا مدروسا يلائم ذوقه و�*اجته.


:نصائ�* لزيادة الوزن
العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضي�*: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا. .1
تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضي�*: مثلا تناول المزيد من ال�*ليب ومشتقاته والل�*وم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. .2
عدم تناول المشروبات الم�*توية على الكافيين.
توضي�*: المشروبات الم�*توية على الكافيين مثل القهوة الم�*توية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية. .3
ال�*ذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضي�*: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأ�*يان. .4


:يفضل تناول الأطعمة التالية
الجوز، الفواكه المجففة، ال�*بوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات ال�*ليب، الل�*وم والأسماك الدسمة.

وداعة الله