افضل عشرة أطعمه للمرأة

المرأة في عالمنا ال�*الي متعددة الوظائف،بين المنزل ورعاية الزوج والأبناءوالتزامات ال�*ياة الإجتماعيه والعمل لذا نفرد هنا لك سيدتي أفضل عشرة اطعمة ت�*صلين من خلالها على أهم العناصر الغذائية،التي تساعدك على القيام بكل تلك الوظائف بص�*ة ونشاط
1_ال�*بوب والبقول:هي مصدر غني بالألياف، تقي من أمراض الجهاز الهضمي
2_الأوراق الخضراء(مثل الجرجيروالسبانخ والخس):ت�*توي على �*مض الفوليك المعروف بدوره الأساسي في تقوية الجهاز العصبي والوقايه من الأنيميا ،كما ت�*توي على نسبه عالية من فيتامين "ب"المضاد للأكسدة والذي يقي تلف الأعصاب الطرفية
3_فصيلة القرع(مثل اليقطين وأنواع القرع المختلفةوالكوسا):تعتبر هذه الأطعمة غنيه بفيتامين"أ"الذي ي�*افظ على نضارة الجلد ،كما أنه مضاد للأكسدة،فيقي من أمراض القلب والسرطان
4_بذر الكتان:يقي من أمراض القلب والمفاصل،كما أن له دورا"فعالا"في تعويض الهرمونات لدى المرأة
5_الل�*وم ال�*مراء :ت�*توي على نسبه عاليه من ال�*ديد الذي يقي من أنيميا الدم
6_المكسرات:غنيه بالعديد من الفيتامينات مثل الزنك(له دور في ال�*فاظ على نضارة الجلدوتقوية الذاكرة وت�*مل ضغوط ال�*ياة)،الكالسيوم والفسفور(لل�*فاظ على كتلة العظام)،فيتاميني "أ"و"ه"مضادات للأكسدة كما أنهاتقلل من الكوليسترول وتقي من أمراض القلب(خاصة الجوز واللوز)
7_الماء:فكما نعلم دور الماء في الم�*افظة على رطوبة البشرة ومرونتها،كما انه ي�*ارب تكون التجاعيد ،كما يساعد على �*رق الدهون وتقليل نوبات الصداع
8_البروكولي:مصدر نباتي للكالسيوم
9_منتجات الألبان وخاصة الزبادي :لتزويد الجسم بالكالسيوم وبالتالي الوقايه من هشاشة العظام
10_الأسماك الزيتية(السردين ،السالمون،التونه،الأنشوجة ،الماكريل):هي أسماك غنيه بالدهون المفيدة و"الأوميجا\3"الذي يقي من أمراض القلب والشرايين ويقلل من نسبة الكوليسترول