*** المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن زيارة الأطباء والأدوية! ***

*** المشي 30 دقيقة.. يغنيك عن زيارة الأطباء والأدوية! ***

السلام عليكم ور�*مة الله وبركاته

المشي هو رياضة الجميع.. من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد �*ياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الا�*تفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب.

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتيا�*.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. ت�*سن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الا�*تفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج ال�*مية التي ينتهي مفعولها بانتهاء مدتها.

ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بال�*ياة وتمن�*ك القدرة على بال�*ركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه ال�*الة ما صا�*بها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الوا�*دة مرات عدة أسبوعيا. فقد أدت التمارين الرياضية إلى تخفيض الضغط الأذيني بمقدار 4ملم زئبقي، وتخفيض الضغط البطيني بمقدار 2.5 ملم زئبقي. لكن الذين يعانون من ارتفاع كبير في ضغط الدم فعليهم مراجعة الأطباء قبل شروعهم في التمارين الرياضية.

التمارين الرياضية تخفف من الضغط النفسي والشعور بالاكتئاب، وتزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وذلك بارتفاع ال�*رارة داخل الجسم خلال التمرين، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل توتر العضلات أو التغييرات في الموصلات العصبية في الدماغ، كما أن الرياضة ت�*سن المزاج لما تؤديه من زيادة إفراز الهرمونات العصبية المخففة للألم والتوتر، والم�*سنة للمزاج مثل نورادرينالين والدوبامين والسيروتوتين.

يرى خبراء الص�*ة أن التمارين الرياضية تدعم جهاز المناعة في الجسم، فالمشي السريع لمدة 30دقيقة يعطي فائدة مناعية جيدة للجسم، فقد بينت دراسة أجريت في جامعة كارولينا في أمريكا أن الرياضة تزيد المقاومة، وتقلل عدد نوبات البرد التي يصاب بها الرياضيون بما يعادل 23% مقارنة بغيرهم. و�*تى لو أصيب الرياضي بالبرد فإن الأعراض سريعا ما تختفي مقارنة بغير الرياضيين أو الذين يقومون بتمارين أقل.

وقال أهل الاختصاص في الطب الرياضي ان المصابين بالربو يمكنهم متابعة القيام بالتمارين الرياضية المعتدلة إن هم تناولوا أدوية الربو اللازمة، متجنبين الهواء البارد والجاف أو الهواء الملوث للاستفادة من التمارين الرياضية وتجنباً لنوبات الربو. وتعتبر السبا�*ة أفضل أنواع التمارين الرياضية للمصابين بالربو.

تقلل التمارين الرياضية من الاضطرابات الأيضية التي تسبب الإمراض الكثيرة ومنها داء السكري، فتقلل من ال�*اجة إلى الانسولين، ومن مضاعفات الإصابة بداء السكري مثل ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وأمراض القلب والدماغ. وت�*افظ التمارين الرياضية على الوزن أو تقلله مما يقلل ا�*تمال الإصابة بداء السكري.

كما ت�*سن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم، الأمر الذي يزيد من �*صول الخلايا على الأوكسجين اللازم لل�*ياة, وخصوصا الخلايا العصبية في الدماغ لتقلل من أمراض الشيخوخة الذهنية مثل الخوف والنسيان. وتؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية، الأمر الذي يعطي فرصة اكبر لل�*ياة أمام كبار السن، وقد تبين أن الخطر لا يكمن في تقدم السن، بل في قلة ال�*ركة.

ويمكن للمرأة ال�*امل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي ي�*افظ وي�*سن عضلات ال�*وض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل �*امل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها. أما تأثير التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسرطان فهو واض�* ان علمنا أن 35% من الوفيات الناجمة عن السرطان قد تكون ذات علاقة بزيادة الوزن وقلة ال�*ركة، وقد أشار معهد ستايل للسرطان إلى أن التمارين الرياضية تسرع مرور الطعام في الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من الزمن الذي يتعرض فيه جدار القولون إلى السموم الموجودة فيه.

كما أن السمنة تتطلب كمية أكبر من الانسولين، لكن هرمون الانسولين له تأثير مشجع على نمو الأورام. كما أن التمارين الرياضية تقلل مستوى الاستروجين عند النساء، وبالتالي تقلل من ا�*تمال الإصابة بسرطان الثدي. وهناك ثوابت كثيرة تؤكد فوائد التمارين الرياضية أو ال�*ركة البدنية المستمرة مثل ت�*سين المزاج والقدرة الجنسية عند الجنسين، لأنها –أي الرياضة وال�*ركة كالمشي– تؤدي إلى زيادة تدفق الدم المؤكسد في الجزء الأسفل من الجسم وهو المطلوب لأي نشاط جنسي. كما تعمل التمارين الرياضية على ت�*سين نوعية النوم، وتمن�* نوما هادئا يقلل من �*اجة من يتناولون أو من هم ب�*اجة إلى أدوية لل�*صول على نوم هادئ منتظم.

زادت الب�*وث العملية ال�*ديثة التي تثبت ما لأهمية الجهد ألبدني وال�*ركة للص�*ة العامة للإنسان، وإن تعطيل وظائف أطراف الجسم يؤدي إلى تعطيل وظائف أعضاء أخرى في الجسم تعتمد على �*ركة هذه الأطراف. وان الشروع في القيام بالتمارين الرياضية مبكرا يقلل من الإصابة بأمراض كثيرة مستقبلا. على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية �*تى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى

الرو�* صافية م�*بة م�*بوبة

منقول من الايميل
ت�*ياتي