كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟

كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟


بعد يوم طويل كثير المهام،يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه �*تى ي�*لو للأفكار بالتقافز،ويشغل الدماغ شريط الأ�*داث التي مرت في اليوم الفائت،وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم التالي أو ربما في الأيام القادمة.وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها..ويبدأ التساؤل:هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟ نعم..وإليكم ما يمكنكم القيام به:


تنظيم الوقت

تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة �*رارته وضغط دمه وفقا ل�*ركة الشمس:شروقها وغروبها..وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذا النظام،سواء بالسهر أو الإنشغال بعمل ما،إلى خفض إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يت�*كم بمرا�*ل اليقظة والنوم،لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه لتتوافق مع �*ركة الشمس إذا أراد أن يتمتع بنوم عميق:أي أن يستيقظ مثلا �*والي الساعة السادسة صبا�*ا ويخلد للنوم �*والي العاشرة مساء.



الابتعاد عن التلفاز

يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء،على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة،فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلا،بالإضافة إلى أنها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أ�*يانا.لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمن�* المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما �*وله،ليصل إلى النوم العميق



�*ديث النفس

إن الا�*تفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من ز�*مة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.



الاستماع إلى داخل الجسد

إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي تجول فيه،ويمكن أن يبدأ المرء بالانتباه للأصوات الخارجية الموجودة في الم�*يط،ومن ثم يوجه انتباه إلى جسده،إلى صوت ا�*تكاك قدميه بالملاءات أو أن ي�*س ثقل ملابسه عليه.ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه،ويستمر في ذلك �*تى يصل إلى للاسترخاء.

النظر إلى داخل الجسم

بعد التركيز على الأصوات التي ي�*دثها الجسم،يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى الانفعالات التي من الممكن أن ت�*ول دون الاستغراق في النوم،فيسم�* لمشاعره الكامنة من �*زن أو غضب بالظهور،فيتخيلها تملأ جسده،ومن ثم تخرج منه مع كل زفير

.

التخيل

إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما،كالريف مثلا،يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،ولعل هذا يعطي المرء فرصة للت�*رر من الظروف التي جعلها ت�*كمه.ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها.



التأمل

يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل،لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم،لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار كلمة لا ت�*مل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.


من أجل نوم عميق:


1/يمكن أن تخفف ال�*ركات المنتظمة قبل النوم كالرقص أو الرياضة،مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.

2/ينص�* بشرب ال�*ليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،�*يث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع �*رارته بشكل مؤقت،ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم.

3/إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس والجبهة والخدين و�*ول م�*جر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.ويساعد ال�*مام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق


ت�*يــــــــاتي للجميــــــــع و إن شــــــاء الجميــــع يكون نومكم هادئ و مريـــ�*


غــــــــــــــــــــلا*--