لتقوية الشخصية

لتقوية الشخصية

اولا - تدريبات اللياقة العامة
قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالص�*ة العامة
وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم ت�*ريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر �*تى ت�*س بالتعب

2- الانبطا�* على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب �*تى الا�*ساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في ت�*ريكهما على هيئة مرو�*ة الى الامام والى الخلف عدة مرات �*تى تتعب

ثانيا - التدريبات ال�*ركية التص�*ي�*ية
ونعني بها تص�*ي�* ما نشأ عليه المرء من �*ركات خاطئة واوضاع غير ص�*ية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تص�*ي�* طريقة مشيك
عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة ا�*د الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او �*تى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة ص�*ية

2- تص�*ي�* تقوس الظهر
قف مسندا ظهرك وساقيك على ال�*ائط واجعل جسمك كله ملتصقا بال�*ائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة
ا�*ضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك �*تى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا ال�*ال اطول مدة ممكنة
ثالثا - تدريبات الرشاقة ال�*ركية:
الرشاقة ال�*ركية تعني �*ذف جميع ال�*ركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك ال�*ركي ب�*يث يؤدي الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل �*ركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل �*ركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة �*ركات اليدين أثناء الكلام غير مست�*بة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك ال�*ركي رشيقا أثناء ت�*دثك :
- اجلس امام المرآة في �*جرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو �*سب امكاناتك ) وت�*دث امامها في موضوع يهمك
- راقب �*ركاتك وانت تت�*دث
- تخيل انك تت�*دث في م�*اضرة او اما �*شد من الناس وانتبه الى كل �*ركة تصدر منك
- �*اول تجنب ال�*ركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب و�*اول ابتكار �*ركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة ال�*ركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تت�*دث مع أ�*د او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك ت�*مل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك �*ريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك ال�*ركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وست�*صل على رشاقة �*ركية كبيرة
رابعا - تدريبات الملام�* والنظرات المناسبة:
ما يصدر عنا من ملام�* ونظرات اثناء ال�*وار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس الم�*يطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملام�* ونظرات �*سب المواقف التي ت�*دث لك :

1- اجلس امام المرآة في �*جرة مغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) و�*دك ومرن نفسك على الاتيان بالملام�* والنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتيا�* - التهديد - وغيرها من المواقف
- لا�*ظ نفسك وانتقدها و�*اول تغيير الملام�* التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملام�*ك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا �*تى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلا�*ظ اصدقائك فيما يبدونه من ملام�* ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملام�* والنظرات التي تعجبك
- اجلس امام المرآة او الكاميرا و�*دك و�*اول تقليد ملام�*هم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك
خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :
مواقف ال�*ياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب
- اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس �*سب الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع ال�*الات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في �*ياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان ت�*اول ت�*سينها �*تى ي�*س الطرف الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك �*تى تكتسب القدرة على التكيف الناج�* في �*ياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .